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又到了小瑜的減肥時間啦!!!

分享給大家~~

像我ㄧ樣大腿粗的人減大腿的體操!!

文章摘自 更新日期:2008/10/27

 

瑜伽小美人魚式,是剪刀腳的夢幻變形式,這個動作訴求的功能在柔軟脊椎、訓練大腿內側肌群及預防腰酸。

除了採側臥外,也可以身體平躺,雙手撐地,雙腿向天空舉直,像剪刀開合,雙腿不斷重複向外側張開,再向內側靠攏交叉。如果腳放低些,還有訓練腹肌的效果。

◎適合年齡:老少皆宜。

◎用具準備:寬鬆休閒服。

◎意識力:集中在下肢。

◎準備動作:側躺在地上。

●步驟一:採側臥,雙腿伸直,左腿貼放在右腿上,右手撐地,左手輕放在大腿上 (圖1)。

●步驟二:維持步驟一姿勢,左腿往前方伸,伸展大腿內側,停留3秒鐘後,回到步驟一動作,重複循環以上動作3次,再換邊做(圖2)。

◎小提醒:利用雙腿不斷分合交叉,緊實大腿內外側肌肉。

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最近..好像胖了

牛仔褲肉肉跑出來了

天ㄚ~我不要還沒嫁人..就穿不下未來的新娘禮服阿!!

我這種肉肉的女生真的很吃虧ㄋ...

隨便吃ㄧ下就胖了...ˊˋ

我前面同事..2個人都是40公斤...我比他們多了10公斤以上

但是他們居然再我說胖的時候..說他們也胖了

我實在..不知道要怎麼回答才好...

雖然之前我家親親男友在我一直嫌自己胖的時候~都說我剛好!!

但是..最近他在我說胖的時後...居然說好像有比之前胖

雖然我的體重還是在正常範圍內...但是好像已經到了人神共憤的地步了!!

還是減肥吧...

分享給大家~減重的5建議!!

◎飲食原則:著重於卡路里及油脂限制。有人提出:「每日僅攝取400至800大卡熱量」的論點,但需要在醫護人員及營養學家的監測下才可施行,否則易產生營養不均、脂溶性維生素缺乏等不良結果;也有研究指出,油脂的限制以總熱量的26%最為合適;使用代餐包可以限制熱量攝取,目前在坊間亦廣為流行。

◎行為治療:在於發覺潛藏的心理問題及矯正不良的飲食習慣,如吃得快、大口吃東西的人比細嚼慢嚥的人,不容易有飽食感,因而無形之中增加食物攝取量。

一 邊吃東西、一邊看電視,或做其他事情,易在不知不覺中,忘掉飲食控制的原則,超出身體所需。現代人生活緊湊,心理壓力大,有些人會利用吃東西作為舒緩壓力 的方法,才剛吃完飯,緊接著又吃零食,或是見不得有剩菜剩飯,需立刻除之而後快;但吃完就惱怒,淪落惡性循環,這樣一來就需要借助行為治療來改進。

◎運動:是增加能量消耗達成減重的方法。運動本身可增加心、肺、循環的能力外,最重要的是讓人和緩壓力、增強毅力,使減肥的效用得以持之以恆。但單靠運動是不可能有效減輕體重,需與其他方法並進才有用。

◎藥物:截至目前為止,沒有任何一個藥物可達百分百減重。美國食品藥物管理局過去通過的一些所謂可以減肥的藥物均因副作用太大且致命,一一由巿場中消逝,如今只剩成分為sibutramine的諾美婷(meridia)及orlistat的羅氏纖(xenical)兩種。

●Sibutramine主要作用於神經節末梢,抑制血胺酸及正腎上腺素的重吸收,使腸胃道蠕動減緩,服用一年大約可減輕8至12公斤,其副作用有口乾、便秘、失眠、噁心、昏眩、血壓上升超過10mmHg,故有高血壓者應慎用。

●Orlistat作用於胃及胰臟,抑制脂肪分解酵素分泌,使脂肪不能被分解及被吸收,由糞便中排出,適用於飲食中油脂含量高的人,服用一年同樣可減輕8至12公斤,副作用包括解油便、脂溶性維生素及胡蘿蔔素吸收障礙。

◎手術:適用於身體質量指數(BMI,以公斤計的體重除以身高公尺的平方)大於40者,或大於35,但合併其他危險因子者,患者本身可接受手術的危險,且可長期追蹤。

手術減重最大效率在術後10至24個月時,約可減少48至74%的體重,是目前認為最有效的方式。

 

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今天的新聞~又是在討論自然產還是剖腹產!

古早媽媽們都是自然產!

現在也都推廣自然產!!

but

我聽說...自然產陰道會被撐大...以後說不定要動手術變小ˊˋ

而且而且阿~以前看過報導~

說因為之前用剖腹的

結果後來懷孕有可能胚胎會黏在上面0.0

還有因為開刀過~所以會從那邊裂開....

實在是"貼蘿蔔"阿!!!

以下是今天最熱門的新聞

自然產、剖腹產 一生只選一種較好

更新日期:2008/10/06 07:20 記者陳惠惠/台北報導

衛生署鼓勵自然生產,但婦產科醫學會建議,產婦終其一生最好只選擇一種生產方式,曾剖腹產產婦再次生產時,建議還是選擇剖腹。

為降低國內剖腹產率,健保局已調高自然產給付,目前自然產跟剖腹產給付相同,希望能「拉抬」自然產比率,但成效卻不明顯。台灣婦產科醫學會理事長蔡鴻德說,隨著晚婚跟少子化趨勢,產婦年齡愈來愈高,剖腹產需求一定會增加。

台大醫院產科主任李建南說,全世界剖腹產率一直上升,英國已達百分之廿八,美國也有三成,菲律賓則是四成七。蔡鴻德指出,近幾年來,台灣剖腹產率約在三成二至三成四之間,平均每三名產婦,就有一人剖腹產。

儘管婦產科一致認為,自然產有許多不可取代的優點,但還是要看個案情況而定。婦產科醫學會秘書長謝卿宏說,國內與美國都曾提倡頭胎剖腹產,第二胎自然生產,但最近美國研究發現,不管對產婦或胎兒,剖腹產後一胎自然產,可能增加死亡傷害跟風險,現已不鼓勵。

壢新醫院婦產科主治醫師任士熙說,頭胎剖腹產後,子宮會留下傷口,下一胎生產時,舊傷口可能承受不了壓力,讓產婦因此大出血。「不管是自然產或剖腹產都有其缺點。」婦產科醫學會建議,產婦終其一生最好只選擇一種生產方式,以免老來漏尿,腹腔又常因為沾黏疼痛。

為避免健保局「盯上」,並適度壓抑剖腹產,有些醫院甚至發展出「懲罰性」收費。像台大醫院,由於常收治高風險產婦,剖腹產率往往接近四成,還曾被健保局公布過名單。李建南指出,台大醫院內部也曾檢討過剖腹產率,對於不符合適應症,仍堅持剖腹的產婦,收取六萬元到八萬元不等的費用,幾乎是健保給付兩倍。

擔任彰化基督教醫院婦產部主任的蔡鴻德則說,產婦堅持剖腹產的理由五花八門,怕痛、怕身材變形、怕大小便失禁都有,還有人是為了看時辰,她們除了要自付生產費用,若挑的好時辰是半夜,由於要出動不少醫護人員,醫院還會額外收取七千五百元的「看時費」。

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