啦啦啦~~冬天到了~~~

開始減肥的時候也到囉!!!!

現在的小孩速食吃多了~也很容易發胖!!

雖然說~小時候胖不是真的胖~~

但是變成真的胖也差不暸多少囉!!!

各位婆婆媽媽們!!!別餵太多好吃的給小孩子!!

三餐定時~不要吃零食~也可以省錢阿!!!

今天最新的YAHOO新聞的減肥操~~大家一起來~~~!!

兒童yoga/白鷺鷥操 減輕酸痛水腫

更新日期:2008/11/24 04:09

文/周淑娟、周素珍 圖/周淑娟

白鷺鷥操主要是抬高腿部,促進下肢的靜脈血液循環,減輕腿部的肌肉痠痛、水腫,並伸展腳筋。

運動時,左右腿交替抬高伸展,就像白鷺鷥單腳站立。如果感到大腿內側受到拉扯,可以稍微彎曲膝蓋,不用太過勉強伸直。

◎適合年齡:老少皆宜。

◎用具準備:寬鬆的休閒服。

◎意識力:集中在下肢。

◎準備動作:兩腿伸直正坐(圖1)。

●步驟一:吸氣,雙手握住左膝的腳踝(圖2)。

●步驟二:呼氣,慢慢抬高左腿,視個人伸展程度抬高45至60度都可以,如果有能力,也可以伸直到90度。這個步驟做好後,停留5秒鐘,然後一邊吸氣,一邊彎曲膝蓋,放下腿,換邊做(圖3)。

◎緩和動作:雙腿放下伸直,腳趾向下壓,再突然張開腳趾,反覆做5次。

(作者分別為護理師、瑜伽老師)

創作者介紹

醫療百寶箱

yoyu97 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()