便秘不是病但卻是許多人的困擾

由於飲食攝取不均衡

又缺乏運動

常常造成腸胃蠕動過慢發生便秘的情況

尤其是外食足的朋友

一定要多多攝取纖維質和水分喔!!!

 

提高纖維素攝取量 遠離米腸族

更新日期:2010/04/01 00:07 【記者蘇春瑛/台北報導】

上班族普遍因長時間久坐,外加工作情緒緊張,如果缺乏充足時間蹲馬桶,或有認馬桶情節,排便不順的困擾就容易上門找碴。

台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸表示,每人每天纖維素應攝取25至35公克才足夠,約莫5碗滿滿的地瓜葉,但上班族長期外食,根本很難吃到足夠的纖維素,建議可適量補充益生菌來改善排便不順的困擾。洪主任強調,目前市售的益生菌琳瑯滿目,但實際上不是光吃益生菌就有幫助,因為益生菌要能生長在腸道中,尚需寡糖、纖維素以及發酵的食物,幫助提供益生菌營養來源,因此食用益生菌時最好要能夠搭配像是水果之類的食物,並建議在用餐完後2至3小時後或睡前三小時食用,主要是因為這些時候腸道的蠕動速度較慢,益生菌也最容易留得住。

洪主任建議,不同的益生菌產品應該更換著使用,避免因身體長期適應同一種益生菌而讓效果打折扣。知名品牌暢快人生產品研究經理陳俊欽表示,市售益生菌產品,主要有喝的優酪乳以及用吞服式的乾燥型產品,後者大多以植物性益生菌成份為主,可能會添加果寡糖等輔助益生菌生長之營養成份,消費者在選購上也要注意,因為乾燥劑型的益生菌產品如果儲存不當,容易受潮而使益生菌失去活性甚至發黴走味,建議可選擇有密閉且不透光的鋁箔乾燥包裝較佳。

另外,也可自我評估排便是否有不順徵兆,如果經常反覆出現以下狀況,就要當心自己成為米腸族:1.每週排便少於三次2.感覺有便意但是無法排便3.排便需要很用力並且會痛4.雖然能排便,但總有排不乾淨的感覺5.每次排出的便便都很硬或是顆粒狀6.每次上大號都必須超過15分鐘。

 

轉載來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100401/128/233ih.html

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