更新日期:2010/06/03 13:30 中時健康 索瑾瑜/台北報導

大學生小綿最近開始注意到,生理期前一周,她總會莫名的焦躁、易怒,甚至常感到情緒低落,連平時水嫩嫩的肌膚,也看起來黯淡無光。到了生理期更是不得了,下腹疼痛到連躺著休息都無法舒緩,還伴隨著腰酸、腿酸的不適,T字部位更毫不留情的猛冒痘痘,種種生理期症狀,讓她大呼:「當女人真辛苦!」

身為女人都有相同經驗,每個月為了款待「好朋友」,總要耗費不少精神和體力。不過,只要掌握月經周期的變化,吃對食物、好好保養,相信妳就會感到「有朋自遠方來,不亦樂乎」喔!

月經來潮前或期間,若感到焦慮難安或精神緊張,可以吃點甜食紓解情緒,如:巧克力、黑糖、紅豆湯等。巧克力除了含有豐富的熱量,能夠增加血液循環以外,同時也能減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣,所以有助於緩解經痛。其內還有可提高腦內血清素的濃度,而腦內血清素愈多,會讓人感到樂觀快樂。因此也能改善生理期間所出現的情緒不穩的情況;有「東方的巧克力」美名的黑糖,所含的鈣和鎂能一起發揮鎮靜、放鬆的作用;紅豆則富含維生素E,也能穩定心情。適當的糖份能安撫情緒,也能稍微減緩經痛的不適。但若過量便適得其反,造成身體的負擔。同時,咖啡因含量高的飲料,如茶、咖啡、可樂等,易造成神經過於緊張,反而會使情緒更加煩躁。

至於生理期間,多數人認為流了那麼多血,一定要大吃補血的食物才行。台北市立聯合醫院婦幼院區婦產科主任林姿吟醫師表示,每次生理期的最多經量,大約在80c.c左右,一般正常的健康人並不會因此而貧血,所以平時就應補充含鐵量高的食物,如:蘋果、葡萄、深綠色蔬菜、紅豆等,而非等到月經來才拼命吃。不論怎麼吃,都要注意整體飲食的均衡,避免偏重某些食物,造成身體負擔。

要是「好朋友」對快樂食物不領情,每個月總是大剌剌的擾亂妳的日常作息時,就要考慮尋求醫師的協助了。以「經前症候群」為例,林姿吟醫師說,要是症狀從排卵期到月經來的時候規律出現,且經醫師診斷後,一般主要以口服避孕藥改善女性每個月荷爾蒙波動。另外,相信不少女性都有經痛的困擾,經痛可分成原發性經痛及病理性經痛,前者可用熱敷或吃點溫熱的甜點減輕疼痛;後者則是骨盆腔有疾病所導致,需經必要的婦科檢查。因此,醫師建議,有經痛或經前症候群女性,應先給婦產科醫師檢查確定造成經痛原因,才能對症下藥,改善經期不適。

生理期就像是坐小月子一樣,若在飲食生活方面沒有做好自我照顧、適當的調整體質,影響後果可是非常深遠的。女性朋友們,請好好的愛護妳的「好朋友」,與她一起迎向美麗、健康的人生。

引用資料來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100603/4/26srn.html

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