腿長不一定就是最美的腿,美腿的標準並不是以長短論的,

事實上,只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米,就是線條美麗的腿了!

每個人的腿型都不同,所以瘦腿的方法也會不一樣,

找對方法才是瘦腿的關鍵!

首先,MM們應先知道自己的粗腿屬於哪一類?

 

一、肥腿:特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,皮膚看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。

 

二、壯腿:特徵就是肉其實還蠻結實的,看起來沒那麼白,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮,就是太粗了,穿裙子不好看。有些人並不常運動,但太常逛街、旅遊,也有可能會有壯腿喔!

 

三、腫腿:原本纖細的雙腿,因為久坐、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。

 

肥腿族的瘦腿要訣

 

1、要適度運動:

會出現鬆垮的浮肉,多半是因為不愛運動,

或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人,

像是退出體壇的運動員或舞蹈家。

適度的運動,可以讓肌肉收緊結實,創造出好看的線條。

 

2、要少吃肉類、澱粉類等主食,多吃蔬菜水果:

肥腿族的另一項特徵,就是主食往往吃得比副菜還多。

這也是一般造成肥胖的主因,

不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,

不只是腿,很多地方都會肉肉的!

 

3、以冷熱交替洗浴促進血液循環,這一招也可消除浮腫腿。

 

壯腿族的瘦腿要訣

 

1、運動要適度:

你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。

運動要適度是針對好動者說的,

因為過多的運動並不見得有什麼好處,除非刻意要練出發達的肌肉。

 

2、運動過後放鬆一段時間,然後輕輕地按摩自己的雙腿,

讓肌肉鬆弛,才不會成為硬硬的蘿蔔腿。

 

3、不要常提拿重物:

那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來哦!

所以搬東西時就請男生幫幫忙,常提重物也會造成腰背的負擔。

 

腫腿族的瘦腿要訣

 

1、多吃清淡食物:

過高的鹽分對腎臟是一種負擔,會造成水分滯留在體內。

吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分,

當然,記得不要吃太多沙拉醬或千島汁,否則就要加入肥腿族。

 

2、浴鹽泡澡:

現在很流行用浴鹽泡澡,如果買的浴鹽質地細致,

建議你不妨也用來輕輕按摩身體,可以去除老廢角質,

身體線條好看了、皮膚也變光滑了,真是一舉二得啊。

 

3、多到戶外走走,讓自己流流汗:

大家都討厭出汗時黏黏的感覺,但是其實適度流汗才是健康的事。

每天待在冷氣房裡,只喝水、不流汗,

不但腿容易浮腫,皮膚也會變粗的。

 

4、把腳墊高睡覺

想要讓自己的腿型看上去更完美,日常一定要多吃水果,

因為水果可以排除下半身的水分滯留,

讓雙腿纖細勻稱,肌膚柔嫩光滑。

正確的加水果輔助,其實想擁有一雙美腿也可以很簡單。

 

三種瘦腿散步妙法,讓妳輕鬆走出美腿

 

1.普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

 

2.快速步行法:每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

 

3.定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

 引用資料來源:blog.youthwant.com.tw/z4566735/630926/484/

創作者介紹

醫療百寶箱

yoyu97 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()