1。每天至少吃3個水果和150克蔬菜瘦肚子
  多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,[分享] 五招讓你肚子乖乖瘦下去[url=http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=4939493][分享] 五招讓你肚子乖乖瘦下去[/url]伊莉討論區[url=http://www.eyny.com/]伊莉討論區[/url]還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘褔裻褊褘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。


  2。每天九杯水,少喝碳酸飲料瘦肚子
  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水褊褘褕裬,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外舕舔舞艋,減少小肚腩出現的機會。
  不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用慓愿慳愨,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚,造成腰部和下肢水腫。
  此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。


  3。遠離酒類瘦肚子  

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。


  4。仰臥起坐瘦肚子
  如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。


  5。挺腰直身端坐瘦肚子
  減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

引用資料來源:tw.myblog.yahoo.com/jw!7rjxcZqQHBTJAn9Oh7Y-/article?mid=141

yoyu97 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()