減重食譜 

  

每日早餐:芭樂一個蕃茄一個、蛋一個、黑咖啡一杯

星期一的減重食譜

午餐:芭樂+蕃茄+葡萄拼盤(不要吃太多)

晚餐:蛋兩個、小黃瓜+胡蘿蔔+豆芽+青椒拼盤、黑麥土司一片、

芭樂一個、黑咖啡一杯

星期二的減重食譜

午餐:冷雞翅膀雞胸肉、蕃茄兩個、芭樂一個

晚餐:瘦肉 三兩 、青菜、芹菜、小黃瓜一盤、黑咖啡一杯

星期三的減重食譜

午餐:蛋兩個、蕃茄兩個、咖啡一杯

晚餐:瘦肉 三兩 、芹菜、胡蘿蔔、小黃瓜一盤

星期四的減重食譜(同星期一)

午餐:芭樂+蕃茄+葡萄拼盤(不要吃太多)

晚餐:蛋兩個、小黃瓜+胡蘿蔔+豆芽+青椒拼盤、黑麥土司一片、

芭樂一個、黑咖啡一杯

星期五的減重食譜

午餐:蛋兩個、菠菜半斤、咖啡一杯

晚餐:魚一塊、生菜一小盤、蕃茄兩個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯

星期六的減重食譜

午餐:蛋兩個、菠菜半斤、咖啡一杯(同星期五)

晚餐:瘦肉 三兩 、蕃茄一個、芹菜、小黃瓜一小盤、黑咖啡一杯

星期日的減重食譜

午餐:芭樂+蕃茄+葡萄拼盤(不要吃太多)同星期一

晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔煮包心菜一碗、蕃茄兩個、芭樂一個、黑咖啡一杯

註:1.蛋、肉類與魚僅能以水煮、蒸、滷方式處理。雞肉需去皮、去油。

  2.所有蔬菜均為水煮(可加少量鹽)或生食,周五中午菠菜為涼拌加一滴麻油。

  3.咖啡不得加糖、奶精,如不慣可用茶或白開水代替。

  4.請自周一起依序食用,不得調換。正常人食用兩周後可降低體重7-1 1公斤 。

   兩周後請恢復正常飲食。

  5.水果可增加蓮霧、香瓜、水梨等低糖與水份少的種類。

  6.蔬菜可增加泡菜、絲瓜、菰瓜、黃豆芽、韮菜、涼拌茄子。

  7.除上述食品以外禁食其他食物,多喝開水、散步、體操。

1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等
    一切米食、菜,均不可用油炒炸
2. 咖啡不可加糖
    不可喝牛奶
    蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷
    三餐禁食菜單外食物
3. 可以用茶或白開水代替咖啡
4. 果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,
    或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜
5. 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)
6. 多散步、運動、作體操

食用減重食譜兩星期後一定要恢復正常飲食!!

 引用資料來源:tw.myblog.yahoo.com/jw!Z_L7f4mCERhgiJSBskxzsw--/article?mid=2656

 

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