更新日期:2010/08/02 04:11  

〔編譯張沛元/綜合報導〕根據1日發表的最新研究,一天睡眠時間(包括打盹)少於或超過7小時都不好,有增加罹患心血管疾病機率之虞。如果一天睡眠時間超過9小時,罹患心血管疾病的機率,是一天睡7小時者的1.5倍。

 

睡太多太少 都會增加心血管疾病機率

 

西維吉尼亞大學醫學系的研究人員指出,一天睡少於5小時(包括打盹)者,罹患心絞痛、冠心病、心臟病或中風的機率倍增;至於睡眠多於7小時者,則有增加罹患心血管疾病之虞。這篇發表在「睡眠」期刊的研究報告指出,睡眠時間不足7小時的最危險族群,是60歲以下、每天睡眠5小時或更少的成年人;這些人罹患心血管疾病的機率,是每天睡足7小時者的3倍。女性若每天只睡5小時或更少(包括打盹),罹患心血管疾病的機率增加2倍半。該研究指出,睡眠持續時間過短與心絞痛有關,而睡太少與太多則與心臟病及中風有關。

 

同樣刊載於「睡眠」期刊的另外一篇研究指出,對那些不得不縮短睡眠時間的人而言,偶爾好好睡一覺對健康也有幫助。賓州大學醫學系睡眠與時間生物學小組負責人丁吉斯發現,142名睡眠時間持續5天遭嚴重剝奪的成年人(即多數人每週5天因工作犧牲睡眠),其反應時間較慢,且很難集中精神。

 

但在好好睡了一覺之後,該研究受試者的警覺性明顯改善,其中改善最大的是那些歷經一週5天每天只睡4小時、之後好好睡了10小時的人。丁吉斯說,在經過一段睡眠不足的期間後,額外多睡1、2個小時對恢復行為警覺性確實有所助益。

 

引用資料來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100802/78/2ab2s.html

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  • 隨心所欲
  • 關於此篇的一些補充

    你好,關於這篇有一些不錯的補充資料,提供給你參考。資料來自鄭醫師
    的部落格(http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/)
    一個人一天到底要睡多久才夠呢?讓我們先參考已經發表的的睡眠研究:
    所謂理想的睡眠,與一個人的約日節律(生理時鐘)有關,大部分的睡眠
    障礙與睡的時間不足與不當有關,也就是不夠長及時間不對。好的睡眠最
    好是一個人處於最低體溫的狀態下睡至少六個小時,因為這樣身體才能分
    泌最大量的褪黑激素。

    在2002年曾有學者研究,大部分的人每天充足的睡眠時數為六到七小時。

    睡眠不足,引起的身體負擔相當多,與睡眠剝奪有關已經出爐的報告告訴
    大家,睡不夠會有下列症狀:

    易怒認知功能缺筍、記憶受損、道德判斷力便差、嚴重的哈欠、幻覺(過
    去我在門診的確看過幾個個案是嚴重睡眠引發幻覺)、類似ADHD的症狀、
    免疫失調、糖尿病風險增加、心跳變異率增加及心臟病風險增高、反應變
    慢、顫抖、粉刺青春痘、生長抑制、肥胖及體溫降低等等。

    當然,有關精神的狀況也會引發睡眠時數的不足,例如憂鬱、躁鬱或者酒
    癮問題,根據研究,憂鬱患者的睡眠問題高達九成。最近美國的研究人員
    發現,低於五個小時的睡眠容易增加心臟疾病的風險,高於九的小時的睡
    眠,罹患新血管問題的風險是睡7個小時的1.5倍。因此建議大家最好能每
    天睡七個小時左右最理想。提醒大家,這裡的提到的睡眠時數是一天的睡
    眠時數總和,而非單單指晚上睡眠時間。

    那麼不同年紀的人,每天適當睡覺時數又是如何?根據臨床的研究與建
    議,大家可以參考下面的數據檢視一下,自己或者家人到底睡得夠不夠?

    年齡層 每天睡眠時數總和
    新生兒 超過 18小時
    1–12 個月 14–18 小時
    1–3 歲 12–15 小時
    3–5 歲 11–13 小時
    5–12 歲 9–11 小時
    青少年(13-18歲) 9–10 小時
    成年人 7–8 小時
    孕婦 大於8小時
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