更新日期:2010/11/17 04:11  

文/蔡明倫

 

許多人曾有小腿抽筋的經驗,若是發生在運動期間,一般都能明瞭是電解質流失的成因。適當補充水分、鹽分及充分休息,多半就能緩解、預防,或是不要從事太過激烈的運動,自然就不易發生小腿抽筋。

 

然而,睡夢中引起小腿抽筋可令人苦惱了,小腿抽筋仍脫離不了電解質不平衡的生理因素,只是半夜起床喝運動飲料,以補充電解質似乎也不近情理,因此需要進一步了解是什麼樣的情況、條件,容易造成小腿肌肉電解質不平衡,以便可以預防。

 

◎抽筋的可能因素有:

 

●電解質不平衡:當血液中的鈉、鉀離子濃度比例不適當,也就是鹽分的攝取不足或過量。電解質平衡需依照個人的鹽分流失量做等量補充,太鹹、太淡都不好,太鹹容易引發高血壓、對腎臟負荷也大;太淡則可能肌肉抽筋。

 

●肌肉中的血流供應量不足:肌肉周邊血管遇上肌肉開始交替收縮放鬆,血管自然舒張讓大量血流進入肌肉組織。然而,睡夢中,四肢靜止不動,該如何保持良好的血流循環呢?答案在於保暖。特別是對小腿這部份的保暖,因為人體從入睡至隔日清晨時的中心體溫通常下降攝氏一度,若是小腿處沒有被子覆蓋,或是電風扇、冷氣直吹,四肢體溫下降程度更是明顯,血管就容易緊縮、減少血液流動,容易引發抽筋。

 

◎減少睡眠時刻,小腿抽筋的自我照護方法如下?

 

●攝取均衡的鹽分。

 

●小腿適度地保暖:棉被一定得覆蓋小腿部位,若擔心半夜踢被子,可穿長褲、長襪,以求小腿保持溫暖。

 

●避免冷風直吹:避免電風扇、冷氣出風口直接吹向小腿。

 

●小腿肌肉伸展運動:肌肉緊繃不利於血液流動,從事小腿伸展運動能放鬆肌肉,促進血液循環。

 

小腿後側肌肉伸展運動:腳掌前緣1/3處踩著5公分高起物或門檻(如圖1),另一腳盡量靠攏(如圖2)。

 

此時踩著高起物該腳的小腿緊繃,停留30秒後放鬆,以墊腳尖10下,作為緩和活動,以這樣的動作反覆5次。

 

資料來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101117/78/2h83o.html

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