更新日期:2010/12/20 04:11  

圖‧文/陳嘉弘

 

現代人所面臨的生活壓力大,找工作的壓力、付房貸的壓力、照顧家庭的壓力等,都壓得人喘不過氣來。

 

根據調查,台灣人苦悶感居東亞之冠,有80%民眾認為,活在壓力之中。當壓力長期籠罩,又無法做適度調整時,便會出現了身心方面的問題,例如肩頸肌肉緊繃、焦躁,甚至引起失眠。

 

◎如果有前述問題,建議可以做以下運動:

 

●按摩腦後凹窩(如圖1):雙手支撐在腦後,大拇指置於顱底兩側的凹窩,會找到一個特別痠痛的點,用力下壓10秒後放開,重複5次,可立即緩解疼痛。

 

●肩頸伸展操:每個動作維持15秒,重複3次,可換邊。

 

(1)坐著臉朝前,右手扣住椅墊,預防拉筋時聳肩,左手將頭部側彎至左邊,直到右肩肌肉緊繃(如圖2)。

 

(2)臉朝左下方看,左手置於頭頂往下壓,直到頸部右後方的肌肉緊繃(如圖3)。

 

(3)低頭,雙手扣於腦後,順勢用力向下壓,直到頸部後側肌肉緊繃(如圖4)。

 

●坐正,抬頭挺胸,肩膀盡力往後夾,維持10秒,放鬆(如圖5)。

 

●腹式呼吸:肩膀放輕鬆自然垂下,將您的雙手放在腹部,用鼻子慢慢吸氣,此時會覺得腹部鼓起。

 

注意:胸部只有些微的活動;吐氣時,嘴成O型,將氣從口中慢慢吐盡,重複數次,直到全身放鬆。

 

資料來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101220/78/2jami.html

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