自由時報記者林相美/台北報導〕許多人都有輾轉難眠的經驗,台北市衛生局、政大心理系開辦「好眠團體」,透過認知技巧及放鬆訓練,不用藥改善失眠,經過六週,平均入睡時間由五十九分鐘縮短至卅一分鐘,減少約一半時間。不過,長期服用安眠藥、重大生理疾病、心理疾患,也會影響睡眠狀況,須先評估。

 

好眠團體全程免費

 

好眠團體全程免費,有意參加的民眾可向大安區健康服務中心報名,電話:二七三三五八三一轉二一五,活動網址:http://www.dahc.taipei.gov.tw。

 

台灣睡眠醫學會統計,全台逾四分之一的民眾有睡眠障礙,衛生局解釋,入睡時間大於卅分鐘,入睡後夜間醒來時間大於卅分鐘及輔以睡眠效率(實際入睡時間/總躺床時間)低於八十五%即有睡眠困擾;一週三天以上,持續一個月以上有睡眠困擾即已達到急性失眠,持續一至六個月或更長,可能屬於慢性失眠。

 

心衛中心執行秘書黃思維指出,報名民眾經評估後,先於睡眠實驗室接受睡眠檢查,六週訓練後,再接受睡眠檢查。去年有十三位民眾完成整套訓練及睡眠檢查,包括睡眠效率、入睡時間及夜間醒來時間都有改善。

 

黃思維解釋,睡眠效率由七十六%提升至八十五%,平均入睡時間由五十九分鐘縮短至卅一分鐘,夜間醒來時間由十六分鐘縮短為十一分鐘。

 

六週訓練包括失眠可能成因、生理時鐘的討論,腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法及直接放鬆法等相關放鬆訓練。

 

黃思維說,會先評估失眠的原因,有些民眾一躺到床上就擔心睡不著,出現焦慮等情緒,需要放鬆的訓練。

 

另外,有些失眠是因為生理時鐘失調,例如週末習慣晚睡晚起,週日晚上難以成眠,心理師會要求個案每天提早十五分鐘上床,隔天提早十五分鐘起床,調整生理時鐘。若睡前焦慮,可於睡前一小時用漸進式的肌肉放鬆、腹式呼吸法或簡單清掃動作,晾衣服或整理抽屜,慢慢整理培養睡意。

資料來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110309/78/2nphu.html

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