更新日期:2011/03/31 00:07 【記者蘇湘雲/台北報導】

一直想成功減肥減重,卻力不從心?很可能是因為睡眠太少、太多,或壓力太大,導致所有努力功敗垂成。美國最新研究指出,睡眠充足,每天睡足6到8小時,並減輕身心壓力,較有機會減重成功。

 

許多人都知道,要減重成功,通常必須仰賴飲食控制、規律運動,不過美國凱薩健康研究中心研究發現,壓力過重、睡太少或睡太多,都會影響減重成果,一個人即使拚命節食,卻沒有睡飽、壓力很大,這樣還是會讓一切努力付諸流水。

 

研究作者查理斯‧艾爾德醫師(Charles Elder)表示,研究顯示,在進行減重計畫時,那些睡眠時間介於6到8小時的人,以及壓力最少的人,最容易減重成功。

 

艾爾德醫師認為,一旦睡眠時間太少、太多,或身心壓力太大,會讓人分心,無法專心改變自身行為,可能是這原因影響減重成效,也可能是這些因素會干擾生理運作,增加減重難度。

 

艾爾德指出,如果想成功減重,最好減輕壓力,並擁有適當、充足的睡眠。這項研究29日發表於「國際肥胖期刊」網站(International Journal of Obesity)。

 

研究分成兩階段,共有472位成人參與研究計畫,都有肥胖困擾,在第一階段,先接受諮商,改變生活型態,持續26周,這段時間,他們一天要減少攝取500卡熱量,飲食中富含水果、蔬菜、全穀類食物,遵循「得舒」飲食原則,一周至少要運動3小時。

 

研究人員以問卷詢問減重者一些資訊,如睡眠時間、憂鬱程度、是否失眠、看電視時間,以及壓力程度等。第一階段,減重者體重平均減去14磅,相當於6.3公斤,減去10磅(約4.5公斤)以上者,其中60%的人再進行第二階段研究,要繼續控制飲食、執行運動計畫。

 

結果發現,擁有適當睡眠時間、減輕壓力者,減重最為成功,減去最多體重。

 

資料來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110331/128/2ozhi.html

yoyu97 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()