醫療百寶箱

夏天到了又到了美眉們減肥的時節，但既得要瘦也要健康的瘦喔!!!

我曾經做一個星期的屁股瘦身操 (每天邊看電視邊抬臀二十下)，屁股就瘦1公分。
由此證明瘦身操可以緊實肌肉，達到瘦身效果。

所以局部瘦身同理可證，大腿局部瘦身操 (如剪刀腳、側身抬腿等)也能瘦大腿。不過瘦身操
不是有氧運動，而是屬於鍛練、緊實肌肉的無氧運動，所以會變瘦，主要是因
為肌肉緊實，而非燃燒脂肪。

另外，小腿局部瘦身操 (如下壓抬腿、墊腳運動等)也是能夠緊實小腿肌肉，改善肌
肉型蘿蔔腿的運動。

局部瘦身操運動要做正確，如果運動方式錯誤，反而會變成健身房的肌力訓練，讓
肌肉變大。所以肌肉的橫向鍛練或縱向鍛練，會造成肌肉的膨脹或收縮。

我們所做的局部瘦身操，就是屬於要讓肌肉緊實的鍛練，所以不用擔心肌肉會變粗。
每當做完之後，如果你有達到"緊繃""酸"的感覺，就是達到效果了。但你若是沒
有持續鍛練，那肌肉不久又會回到鬆弛的狀態了。(也就是變瘦的那個部份，又
會恢復原狀)　

做局部瘦身操的好處，就是它能美化線條，並且強化肌肉組織，提高或維持新陳代謝
率；避免有氧運動在減掉脂肪同時，也減掉肌肉組織。

當然，如果你身上都是肥厚的脂肪，想要燃燒這些厚厚的脂肪，那還是要做30分
鐘以上的有氧運動，才有明顯的效果。

一般來說，減肥的人，最好有氧運動和無氧運動都要做。

引用資料來源：blog.yam.com/colorman/article/27654746