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[夫妻按摩]→OL實用速效瘦腿方法大推薦
擁有一雙纖細美腿不僅能吸引旁人的目光，更是愛美女性長久追求的目標。男女構造大不同，自古以來，女人的纖纖玉腿就是吸引男人的重點所在，時至今日，腿部曲線更與胸部並列為女性的兩大性感象征。雖說腿長與形狀美好與否，和臉蛋一樣絕大部分由先天基因決定，從小是否注意腿型維護或勤於保養，纔是獲致美腿的主要關鍵。
ol簡易操

3種瘦腿動作，每天至少做60下、每周3次，一個月就可以看出成效。

伸展拉腿操

雙腿盡量張開，上身往下壓，維持5分鍾，可拉長大腿線條。

踩腳踏車操

正確的動作是將臀、背部與雙腿抬起，與床面垂直，雙腿交替做踩腳踏車動作。

側面抬腿瘦腿操

身體側躺在床上，單腳慢慢向上舉高，換邊再做。

抱枕塑大腿

將軟抱枕夾在大腿間，吐氣時雙腿用力往中間壓，可雕塑大腿曲線。

紙盒瘦小腹

將面紙盒夾在雙膝間，坐在椅子前1/3部位，雙手扶住椅子，腹部用力，將雙腿慢慢提起，可雕塑腿與腹部線條，瘦小腹。

抬腿瘦腿消水腫

把臀部抵到牆邊，讓上半身與牆面垂直，把雙腿往牆上掛。腿部上提的同時，還可以將雙腿左右交叉擺動，做剪刀腳、敷面膜、看雜志吸收資訊，每次15分鍾，做到腳麻為止。

按摩消蘿卜

每次大量運動或走路過後，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分鍾，千萬不能偷懶，否則等肌肉變硬、形成蘿卜腿就沒救了。

後翻塑線條

柔軟度很好的吳玟萱，常在床上利用瑜伽的後翻動作，伸展大腿後側線條，每次維持3分鍾。但要注意做這個動作前，先要讓背部充分伸展，以免拉傷。

資料引用來源：tw.myblog.yahoo.com/jw!ymELhI6BQUcy3yb7rZL0sw--/article?mid=7820

腿長不一定就是最美的腿，美腿的標準並不是以長短論的，

事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了！

每個人的腿型都不同，所以瘦腿的方法也會不一樣，

找對方法才是瘦腿的關鍵！

首先，MM們應先知道自己的粗腿屬於哪一類？

一、肥腿：特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

二、壯腿：特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！

三、腫腿：原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

肥腿族的瘦腿要訣

1、要適度運動：

會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，

或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，

像是退出體壇的運動員或舞蹈家。

適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

2、要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果：

肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。

這也是一般造成肥胖的主因，

不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，

不只是腿，很多地方都會肉肉的！

3、以冷熱交替洗浴促進血液循環，這一招也可消除浮腫腿。

壯腿族的瘦腿要訣

1、運動要適度：

你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。

運動要適度是針對好動者說的，

因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。

2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，

讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。

3、不要常提拿重物：

那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來哦！

所以搬東西時就請男生幫幫忙，常提重物也會造成腰背的負擔。

腫腿族的瘦腿要訣

1、多吃清淡食物：

過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。

吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，

當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。

2、浴鹽泡澡：

現在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質地細致，

建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，

身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

3、多到戶外走走，讓自己流流汗：

大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。

每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，

不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

4、把腳墊高睡覺

想要讓自己的腿型看上去更完美，日常一定要多吃水果，

因為水果可以排除下半身的水分滯留，

讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。

正確的加水果輔助，其實想擁有一雙美腿也可以很簡單。

三種瘦腿散步妙法，讓妳輕鬆走出美腿

1.普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

2.快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

 引用資料來源：blog.youthwant.com.tw/z4566735/630926/484/