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 1。每天至少吃3個水果和150克蔬菜瘦肚子
  多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,[分享] 五招讓你肚子乖乖瘦下去[url=http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=4939493][分享] 五招讓你肚子乖乖瘦下去[/url]伊莉討論區[url=http://www.eyny.com/]伊莉討論區[/url]還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘褔裻褊褘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。


  2。每天九杯水,少喝碳酸飲料瘦肚子
  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水褊褘褕裬,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外舕舔舞艋,減少小肚腩出現的機會。
  不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用慓愿慳愨,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚,造成腰部和下肢水腫。
  此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。


  3。遠離酒類瘦肚子  

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。


  4。仰臥起坐瘦肚子
  如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。


  5。挺腰直身端坐瘦肚子
  減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

引用資料來源:tw.myblog.yahoo.com/jw!7rjxcZqQHBTJAn9Oh7Y-/article?mid=141

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膳食纖維」( Dietary Fiber ) 的攝取,對人體健康的維繫很重要,相關的資訊也唾手可得,筆者粗略的討論到膳食纖維這個議題,無非只是希望引起各位讀者的重視罷了。在您日常的飲食,是否忽略了這個很簡單就可以做到的環節呢?

膳食纖維”是什麼呢?一般而言,所指的是不能被人類的消化系統所消化、吸收的植物性食物。人類因為不像草食性動物,有可以分解植物纖維的酵素,故此類食物幾乎無法為人類提供熱量,而被排出體外。膳食纖維存在於植物的細胞與細胞壁之中,屬於因為鍵結排列不同的緣故而不能被人類的消化酵素所分解的碳水化合物。

膳食纖維又可以分為“水溶性膳食纖維”( Soluble Dietary Fiber; SDF )、“非水溶性膳食纖維”( Insoluble Dietary Fiber; IDF ) 兩種。

水溶性膳食纖維:顧名思義,是可以溶解於水的植物性的纖維。黏質、果膠、植物膠、海藻膠等,都是屬於這一類的膳食纖維。 

非水溶性膳食纖維:顧名思義,是不可以溶解於水的植物性的纖維。木質素、半纖維素、纖維素、樹膠等,都是屬於這一類的膳食纖維。

膳食纖維對身體的作用,可以大致描述如下: 

減緩便秘問題: 

膳食纖維因為不會被腸道系統所消化、吸收,所以可以增加糞便的體積與重量,進而促進腸道的蠕動,使排便順暢。另一方面,因為膳食纖維的吸水特性,可以保持糞便的潮濕度、柔軟度,方便糞便之排除。 

協助維持體重: 

膳食纖維咀嚼不易,在胃部延長停留的時間,並具吸水性,因而增加了飽足的感覺,不會多吃。再者,除了少數可以被腸道的細菌所消化、分解,膳食纖維是幾乎不會產生熱量,而不會有增加體重的問題。又因為食物在腸道期間停留縮短,而減少了養分的吸收,有效的控制了體重。另一方面,因為消化需時較久,而身體可以消耗更多的能量,維持體重。 

減少蛀牙問題: 

因為膳食纖維需要有較長的咀嚼次數與時間,而增加了唾液的分泌量。可有淡化口腔內的酸性物質與清潔牙齒之功效,而達到減少蛀牙問題的目的。 

控制血糖: 

吃了夠多的膳食纖維,可以使食物的消化、吸收活動減緩。如此,糖類的分解速度會減低。伴隨著抑制了飲食後血糖上升的速度,提高了耐糖的能力、減少身體對胰島素的需求量,乃達到對糖尿病病情的有效控制。 

防止痔瘡或腸憩室病: 

攝取適量的膳食纖維,會使腸道蠕動頻繁、糞便量增加、排便順暢,不易有痔瘡的問題發生。再者、因此減低了腸內的壓力,而使腸道張力有效加強,腸憩室炎的問題不易發生。憩室很容易堆積髒物,也造成了腸道的疾病。 

降低血液中的膽固醇: 

膳食纖維會與膽酸、膽鹽結合,而降低其在血液中的濃度。如此,會再迫使肝臟中的膽固醇再轉化為膽酸,以維持血液中原有之膽酸濃度,因而降低了膽固醇的含量。此外、還有一個膽固醇生成的機轉:食物在十二指腸的期間,脂肪被分解,再與膽汁結合,而被人體所吸收。膳食纖維在此時,會干擾膽固醇的吸收作用。上述的兩種作用,都有效的消除或減少了體內的膽固醇,而減少心臟、血管的疾病,如血管硬化或中風等問題。 

預防腸癌: 

膳食纖維可以讓排便順暢,減少糞便在腸道停留的時間,而縮短了腸道與有害物質接觸的時間,防止有害物質的再度被吸收與傷害。除此,膳食纖維也同時的稀釋了致癌物質的濃度,降低了罹患癌症的機會。另一方面,膳食纖維可以改善腸道的菌種生態,包括菌種的種類與數量。可幫助有益菌的生長,也同時抑制了有害菌的繁衍。如此,減少了致癌物質的產生,而有防癌的功效。再者、膳食纖維可以刺激腸黏膜的分泌,對腸璧細胞形成保護膜,可以有效的防止有害物質之入侵。 

過猶不及,膳食纖維不是攝取越多越好。膳食纖維攝取過量時,會因為消化速度過快,而導致像是葉酸之類的維生素,或是銅、鋅、鐵、鈣、硒等少量的礦物質,由於吸收的時間不足,而被排出體外。更甚者、過量的外加膳食纖維與人體水分攝取不足的加成作用,可能會造成腹脹、腹痛、腹瀉抑或腸阻塞等嚴重的問題。一般而言,膳食纖維的建議攝取量是,每天25克 ~ 35克。 

高纖食品,通常指的是天然的食材,如:豆類、全榖類、糙米、蔬菜、水果等等。然而,高纖飲料、高纖奶粉、高纖餅乾等,其纖維含量通常不高,其中的食品添加物對人體卻往往不好。例如,高纖餅乾添加了麥麩,以增加其粗質感,卻也增添了改善口感的油脂。纖維是沒有多吃到多少,卻吃了不少不必要的油脂。 

近來、養生的觀念漸漸的為人們所重視,因為時代演進所產生的飲食西式化與精緻化,被相關研究人員視為錯誤。但美食當前,往往令人食指大動。而現在專家卻說,以往被想成是“粗食”的食物,或是製作食品時所捨棄的殘渣,反而是對人體有益的。在這種風潮之下,蕃薯葉、水果皮、水果種子、糙米等,又變成了廉價的好東西,營養成分被拿來仔細的研究。大家幾乎每天都吃的,退榖殼,去米糠層、去胚芽的“白米”,今日被日本的專家視之為已經沒啥營養價值的“死米”!醫學日新月異,但是昨是今非的說法卻也時有所見,這種現象需要大家的深思與快速的適應。

資料引用來源:tw.myblog.yahoo.com/jw!iQog_vyHHh7SdEZ8IrbMpA--/article?mid=8370

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【大紀元6月27日訊】(據台視新聞報導)許多民眾會靠吃水果減肥,不過您知道哪種水果最健康又最不容易發胖嗎?國內一份研究報告就拿了台灣最常見的18種水果做調查,結果聖女番茄高纖低糖又低GI值,因此最健康﹔水梨第二,富士蘋果第三,至於低纖卻高糖的水果,則是葡萄,龍眼,醫生建議最好淺嚐則止。

台灣水果這麼多,您知道哪一種最高纖健康,吃了不容易胖嗎? 民眾越猜越接近正解囉,答案是聖女番茄啦,根據國內研究報告,聖女番茄低糖高纖,重點是GI值最低,有助於減肥。

除了聖女番茄榮登最高纖健康排行榜第一名外,水梨和蘋果名列二三名,不過,像是葡萄,龍眼和西瓜,則是高GI高糖又低纖,最好淺嚐即止,醫生也建議愛吃又怕胖的民眾,一個拳頭大小約略於一份水果,醫生表示一天該攝取兩份水果最高纖健康,只要三餐加水果熱量別超過一天基本攝取熱量,就不用擔心變胖,同時又能吃的健康。

資料引用來源:tw.myblog.yahoo.com/jw!1c2Mm8ybExK_VTIr2MoVQadDQw--/article?mid=64817

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[夫妻按摩]→OL實用速效瘦腿方法大推薦
擁有一雙纖細美腿不僅能吸引旁人的目光,更是愛美女性長久追求的目標。男女構造大不同,自古以來,女人的纖纖玉腿就是吸引男人的重點所在,時至今日,腿部曲線更與胸部並列為女性的兩大性感象征。雖說腿長與形狀美好與否,和臉蛋一樣絕大部分由先天基因決定,從小是否注意腿型維護或勤於保養,纔是獲致美腿的主要關鍵。
ol簡易操

3瘦腿動作,每天至少做60下、每周3次,一個月就可以看出成效。

伸展拉腿操

雙腿盡量張開,上身往下壓,維持5分鍾,可拉長大腿線條。

踩腳踏車操

正確的動作是將臀、背部與雙腿抬起,與床面垂直,雙腿交替做踩腳踏車動作。

側面抬腿瘦腿

身體側躺在床上,單腳慢慢向上舉高,換邊再做。

抱枕塑大腿

將軟抱枕夾在大腿間,吐氣時雙腿用力往中間壓,可雕塑大腿曲線。

紙盒瘦小腹

將面紙盒夾在雙膝間,坐在椅子前1/3部位,雙手扶住椅子,腹部用力,將雙腿慢慢提起,可雕塑腿與腹部線條,瘦小腹

抬腿瘦腿消水腫

把臀部抵到牆邊,讓上半身與牆面垂直,把雙腿往牆上掛。腿部上提的同時,還可以將雙腿左右交叉擺動,做剪刀腳、敷面膜、看雜志吸收資訊,每次15分鍾,做到腳麻為止。

按摩消蘿卜

每次大量運動或走路過後,一定要按摩揉捏小腿肌肉,至少5分鍾,千萬不能偷懶,否則等肌肉變硬、形成蘿卜腿就沒救了。

後翻塑線條

柔軟度很好的吳玟萱,常在床上利用瑜伽的後翻動作,伸展大腿後側線條,每次維持3分鍾。但要注意做這個動作前,先要讓背部充分伸展,以免拉傷。

資料引用來源:tw.myblog.yahoo.com/jw!ymELhI6BQUcy3yb7rZL0sw--/article?mid=7820

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腿長不一定就是最美的腿,美腿的標準並不是以長短論的,

事實上,只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米,就是線條美麗的腿了!

每個人的腿型都不同,所以瘦腿的方法也會不一樣,

找對方法才是瘦腿的關鍵!

首先,MM們應先知道自己的粗腿屬於哪一類?

 

一、肥腿:特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,皮膚看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。

 

二、壯腿:特徵就是肉其實還蠻結實的,看起來沒那麼白,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮,就是太粗了,穿裙子不好看。有些人並不常運動,但太常逛街、旅遊,也有可能會有壯腿喔!

 

三、腫腿:原本纖細的雙腿,因為久坐、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。

 

肥腿族的瘦腿要訣

 

1、要適度運動:

會出現鬆垮的浮肉,多半是因為不愛運動,

或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人,

像是退出體壇的運動員或舞蹈家。

適度的運動,可以讓肌肉收緊結實,創造出好看的線條。

 

2、要少吃肉類、澱粉類等主食,多吃蔬菜水果:

肥腿族的另一項特徵,就是主食往往吃得比副菜還多。

這也是一般造成肥胖的主因,

不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,

不只是腿,很多地方都會肉肉的!

 

3、以冷熱交替洗浴促進血液循環,這一招也可消除浮腫腿。

 

壯腿族的瘦腿要訣

 

1、運動要適度:

你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。

運動要適度是針對好動者說的,

因為過多的運動並不見得有什麼好處,除非刻意要練出發達的肌肉。

 

2、運動過後放鬆一段時間,然後輕輕地按摩自己的雙腿,

讓肌肉鬆弛,才不會成為硬硬的蘿蔔腿。

 

3、不要常提拿重物:

那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來哦!

所以搬東西時就請男生幫幫忙,常提重物也會造成腰背的負擔。

 

腫腿族的瘦腿要訣

 

1、多吃清淡食物:

過高的鹽分對腎臟是一種負擔,會造成水分滯留在體內。

吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分,

當然,記得不要吃太多沙拉醬或千島汁,否則就要加入肥腿族。

 

2、浴鹽泡澡:

現在很流行用浴鹽泡澡,如果買的浴鹽質地細致,

建議你不妨也用來輕輕按摩身體,可以去除老廢角質,

身體線條好看了、皮膚也變光滑了,真是一舉二得啊。

 

3、多到戶外走走,讓自己流流汗:

大家都討厭出汗時黏黏的感覺,但是其實適度流汗才是健康的事。

每天待在冷氣房裡,只喝水、不流汗,

不但腿容易浮腫,皮膚也會變粗的。

 

4、把腳墊高睡覺

想要讓自己的腿型看上去更完美,日常一定要多吃水果,

因為水果可以排除下半身的水分滯留,

讓雙腿纖細勻稱,肌膚柔嫩光滑。

正確的加水果輔助,其實想擁有一雙美腿也可以很簡單。

 

三種瘦腿散步妙法,讓妳輕鬆走出美腿

 

1.普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

 

2.快速步行法:每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

 

3.定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

 引用資料來源:blog.youthwant.com.tw/z4566735/630926/484/

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更新日期:2010/06/25 19:05

嫌胖想減肥瘦身的卻要雕塑,幾乎人人都想瘦身,不過回頭檢視,市面上減肥方式無奇不有,旁門左道的減肥法,可能危害健康甚至性命,專家提醒,單靠藥物、代餐不是長久之計,飲食均衡、適度運動與良好的生活型態,才能瘦得健康不易復胖。(陳奕華報導)

 

不管為了健康還是美麗,很多人都想要瘦身,市面上相關的藥品、健康食品、民俗療法與手術等減肥方式不勝枚舉,先前傳出有人為了變瘦,把蟲吞下肚,甚至有人採取激烈的斷食法甩肉,結果挨餓一到兩周,瘦身不成反傷身。醫師提醒,飲食、運動與生活型態的控制,都是任何減重瘦身不可或缺的,不吃或者只吃固定食物,都會影響健康,可能導致身體合併症、電解質不平衡、心律不整。

 

台灣肥胖醫學會理事長祝年豐說:「所謂均衡減量瘦身就是說,你的營養素不可以或缺哪一種的,以前有人說全蛋白餐,這樣可能對腎臟負擔太大,有人就說吃全蘋果餐,每餐都吃蘋果,這樣其他的微量營養素也是不夠,所以我們為什麼要強調均衡,它的比率大概是碳水化合物50%、脂肪30%、蛋白質20%的比率。」

 

減重瘦身首要維持營養均衡,飲食減量可卡路里量化計算,醫師還說,藥物的配合,是讓減重效果更好,避免有停滯期,不過在用藥前,最好請醫師評估還要定期回診,醫師指出,體重管理是一輩子的,回歸基礎的均衡營養、運動以及良好的生活作息,較有效果又健康。

資料引用來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100625/1/284o5.html

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減肥瘦身不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材,最重要的是為了身體的健康!不要以為只要能瘦下來就好,筆者提醒妳,千萬不要使用不正確的減肥瘦身方式而傷害了自己身體的健康!


減肥瘦身第一步 --> 瞭解自己肥胖的原因


造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來,減肥瘦身起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助,能幫助妳更了解自己的身體。


減肥瘦身者每日熱量攝取


即使是在瘦身瘦身,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥瘦身就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!

快速減肥帶來的另一個難題是:復胖。 梅約醫學中心所出版的《健康瘦身》指出,市面上有許多提倡迅速而容易的飲食法,如果你採行這些飲食法,效果可能很快,但結束這種飲食後,很快就會胖回來。 惡性循環後,不僅加強自己註定肥胖的信念,又未能成功養成維持健康體重的習慣。

緩慢可行的計劃才能在終點贏得減肥。 美國「國家糖尿病、消化與腎臟病協會」指出,無論你想瘦幾公斤,可行的目標和緩慢的做法才能真正的減重瘦身和維持。「你應該設定的目標是一個月2~4公斤,」《白癡減肥法》作者琳斯勒(Carol Ann Rinzler)說,也就是一週半公斤。琳斯勒稱「緩慢且穩定」的減肥法為「慢慢少量減肥理論(Little Things Theory of Dieting)」,這個觀念是指維持慢而穩定的減肥瘦身方式,慢慢地減少熱量,少到你幾乎不覺得熱量在削減,「當我不覺得餓,就不覺得在減肥,」琳斯勒說。

慢慢來,才可能建立一種包含多種食物的均衡飲食方式,營養師紐正特(Jackie Newgent)也說。 在日本,「慢減肥」正風行,慢減肥的網站創下250萬人點閱率,後來甚至出版成書。 「慢減肥」從吃的方法、食材、準備功夫提供建議:吃的方法 從少吃一口開始

所謂胖,就是攝取過多熱量。如果能「適量」攝取,就不會發胖。 如何發現自己的「適量」?先從少吃一口開始。少吃一口,心情上並沒有太大不同,不會有強烈的剝奪感,但在實際意義上,就表示不再過量。如果已經可以適應,下次吃飯時,再少吃一口,慢慢地少吃,漸漸可以找出自己的「適量」。

細嚼慢嚥
細細嚼、慢慢吃本來就是最基本的瘦身瘦身原則。 這和大腦的活動有關。稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右,吃得快的人往往還沒感到吃飽,就已經吃得太多了。而且細嚼慢嚥就是「慢食」的精神之一,透過慢慢吃可以重新發現自己的味覺。嚼出原本未曾發現的食物原味,不受到周圍環境的影響,吃出自己的味道。

食材 全穀類
糙米、五穀米、全穀類的米飯或麵粉不僅是可以細嚼的食物,透過細嚼也可以更吃出美味。如果口感不習慣,可以先一半白米、一半糙米或五穀米。

豆類
慢減肥最不能欠缺的就是黃豆類。黃豆可以降低膽固醇,也有植物雌激素,可以增加骨質密度,也可預防更年期障礙。豆類也是可以細嚼的食物之一。

海藻類
如果說地中海飲食的重點是橄欖油,日本長壽飲食的重點就是海藻。 海藻熱量低,且含有豐富的水溶性纖維,對於減肥瘦身的大敵—─便秘,非常有效。 而且,提高基礎代謝率需要微量礦物質,海藻類裡就有充分的微量礦物質,如鋅、錳、硒等。

深海魚
魚油可以降低血液中的膽固醇,深海魚裡有豐富組胺酸(histidine),可以抑制作用在大腦的食慾。

乾貨
香菇、金針、蝦米、干貝等乾貨營養價值高。尤其這些食物纖維質亦高,平常就可以買好保存,比較容易維持多種多樣的飲食。

根莖類
根莖類纖維足,可以透過自然咀嚼,刺激食慾中樞,感到飽足。食物纖維也可以延遲醣類、脂肪吸收,不致攝取過多脂肪。如果攝取低卡的根莖類,更能增加飽足感。

準備工夫 小包裝冷凍
如果食材無法一次準備好,先分小包裝冷凍。如煮熟黃豆很費時,就可以前一晚煮好後,冷卻放小包裝冷凍。要做沙拉、湯時,就可以馬上利用。肉類也可用此方法,先從分裝小包裝開始。

多種多樣
餐桌上可以準備多種多樣的食物,吃的時候用小碗裝上桌,享受各種食材的樂趣。慢減肥瘦身的真義是輕鬆、享受中,可以長期維持的飲食方式。也可利用輕鬆的週末準備所有的食材。

陽台菜園
可以種植如薄荷、羅勒或迷迭香等香草植物,可以在菜裡加點風味。也可以嘗試簡單的蔥、萵苣等,如果青菜不足時,馬上可以補充。 減肥的網友在慢減肥瘦身網站上分享:「慢減肥是從強迫的觀念中解放」,與其認為自己在減肥,不如認為自己在建立健康的生活習慣。設定緩慢可行的目標,找出可以達成目標的方式,接著就是告訴自己:我做得到。

外食怎麼辦?
在餐廳吃飯時,很多人常不會點餐,往往點得太多。如果正在慢瘦身的人,一樣用基本原則選食材、選種類來吃。

如點自助餐時,可以一菜、一肉、一半菜半肉(如青椒炒肉絲)。不要選如炸排骨或紅燒肉等一大塊肉來吃。

如買超商便當回家吃,也可以先把飯、菜分裝成小碗擺飾,如果青菜不足,可以燙個青菜,飯裡也可灑點黑芝麻增添風味。

然後還是要慢慢吃,即使是超商便當,也要好好享受一餐。

資料引用來源:beauty.pchome.com.tw/forum/content/11/4369

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代餐,就其字義為取代部分正餐的食物。代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽足感的特性,因此,利用代餐可以更嚴格控制食量和熱量。平常成年人一餐約攝取600~900大卡的熱量,若以代餐來取代正餐,一般代餐的設計多將熱量控制在150-200大卡,如此熱量攝取就會低於平日的攝取量,來達到減重的目的。

臺北醫學大學附設醫院營養室 - 蘇秀悅主任表示,合格的代餐,應該可以提供高品質的蛋白質、足夠的醣類、維生素與礦物質,以維持身體正常機能,可以長期使用。可選用經行政院衛生署審核的代餐,來減重較令人安心;因為市售代餐的廠商良莠不齊,更不乏不良產品摻加有害成份(如木麻黃素等引起神經興奮的物質),因此選購前應注意代餐的成份,並在專業人士的指導下選購較有保障。

臨床上,對於想要積極減重者,蘇秀悅主任建議,須在營養師及醫療專業人員指導下,搭配均衡飲食,取代一餐或兩餐正餐,逐步達到減重的體重目標,若是要維持體重,則可採用每日取代一餐。

在這段減重期間,一定要了解自己發胖的原因,並且針對問題做改善,另外也要慢慢學會食物的代換技巧,才不會復胖。成功的使用代餐減肥,需包括的步驟:

步驟一、以均衡營養為原則:需均衡的攝取六大類食物
步驟二、選擇口味、價格等可以接受的代餐種類
步驟三、將代餐設計到減重飲食中,並達到熱量限制的目的
步驟四:將代餐換為一般飲食,並學會維持體重的技巧。

蘇秀悅主任提醒,減重期間熱量控制要注意限制在合理的範圍內,男性不可低於1400大卡/天,女性不可低於1200大卡/天,以自己可以達到的飲食控制程度為準並隨時監控自己的體重,在體重稍微回升,知道如何將體重再控制回來是要點。

代餐建議使用者》
1. 肥胖(BMI≧27公斤/公尺²)
2. 僅過重(27>BMI≧24公斤/公尺2)合併有高血脂、高血壓及心血管等代謝疾病
3. 以均衡低熱量飲食仍無法達到體重控制目標者。
4. 減重手術後因飲食狀況不佳而體重停滯者 

引用資料來源:www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5864

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想減肥者,只要善用辛香料、刺辣蔬菜末、黑色食物、咖啡粉、綠茶粉等咖啡因粉末,及富含健康油脂的堅果類,吃得飽飽也能瘦!楊氏減重診所李定茂醫師表示,這些食物利用刺激交感神經原理,燃燒脂肪,刺激腸胃蠕動,有助排便。這5大類食物各以不同方式增加代謝率,李定茂醫師要為大家解說。
報導╱羅雅千 

方法1 辛香料
楊氏減重診所的李定茂醫師表示,辛香料的食物包括辣椒粉、咖哩粉、黑胡椒粉、花椒、芥末等,把這一類食物放入飯、麵食物中,1餐大約5至10g的量,就能夠刺激交感神經而有產熱的現象產生,可以加速新陳代謝,燃燒脂肪


辣椒粉
可放入食物 義大利麵、各種肉類
食物烹調方式 燉、煮、炒
原理 辣椒素可刺激交感神經,加快新陳代謝,燃燒脂肪


咖哩粉
可放入食物 義大利麵、糙米飯、肉類
食物烹調方式 燉、煮、炒
原理 內含黃薑,可使心跳加快而有助燃燒脂肪


黑胡椒粉
可放入食物 麵、肉、湯
食物烹調方式 煎、煮、炒、滷
原理 含短鏈脂肪酸能提高甲狀腺功能,促進代謝。


花椒
可放入食物 肉類
食物烹調方式 煮、滷
原理 富含短鏈脂肪酸,能刺激交感神經,加速體內代謝率。


芥末
可放入食物 生魚片
食物烹調方式 冷盤
原理 含短鏈脂肪酸,可促進新陳代謝,加速燃燒脂肪


方法2 刺辣蔬菜末
李定茂表示,吃起來有點刺辣的蔬菜如芹菜、大蒜、洋蔥等,切碎後放入食物中或餐前直接吃5-10g的量,可刺激交感神經而開始產熱,增加代謝率。所含酵素能使腸胃蠕動,有助排便。


芹菜末
可放入食物
肉類、湯
食物烹調方式
煮、蒸


大蒜末
可放入食物
肉類、湯、菜
食物烹調方式 煮、蒸


洋蔥末
可放入食物
肉類、湯
食物烹調方式 煮、蒸


方法3 黑色食物
李定茂醫師表示,黑色食物包括黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇等,各有不同燃燒脂肪的成分,但共同點是碳水化合物、澱粉含量不高,能促進腸胃蠕動,可幫助排除宿便。


黑豆
1餐量 50-100g
可放入食物 菜
食物烹調方式 煮
原理 黑豆是豆類食物中纖維質、蛋白質含量最高,有助排便及促進代謝、增加飽足感。


黑芝麻
1餐量 10-20g
可放入食物 糙米飯、麵、肉類
食物烹調方式
煮、炒
原理 比白芝麻的油脂、膳食纖維高,及含糖量少,可增加飽足感,並具有排便作用。


紫菜、海帶
1餐量 10-20g
可放入食物 糙米飯、麵類、湯
食物烹調方式
蒸、煮、炒
原理 紫菜含碘,可提高甲狀腺功能,增加新陳代謝,有助於燃燒脂肪


香菇
1餐量 20-50g
可放入食物
飯、麵、菜、湯
食物烹調方式
煎、煮、炒
原理 香菇含纖維質、蛋白質,能幫助消化,還能提高免疫力、活絡體內細胞。


方法4 咖啡因粉末
李定茂表示,咖啡粉、綠茶粉、可可粉都是咖啡因類,取約10-20g量,搭配甜點,可刺激交感神經而影響內分泌功能運作,達到消脂作用。


咖啡粉
含咖啡因,可提高甲狀腺功能,並促進新陳代謝,以達到燃燒脂肪作用。


可可粉
具產熱作用,所含短鏈脂肪酸、兒茶素可降低胰島素,提高甲狀腺素,促進新陳代謝。


綠茶粉
含茶多酚,能抑制脂肪酸合成脢形成,讓體脂肪不易堆積。另外其所含的兒茶素可抗氧化。


方法5 堅果類
堅果類包括杏仁果、南瓜子、夏威夷果豆等,可提高甲狀腺素,促進新陳代謝。這些堅果類都是好油脂,可在餐前吃增加飽足感,或餐後、睡前吃10—20g解饞。


杏仁果
含不飽合脂肪酸,能促進新陳代謝。


南瓜子
含多元不飽合脂肪酸,可促進燃燒脂肪


夏威夷果豆
含不飽合脂肪酸及植物纖維,改善便秘。


醫師叮嚀
胃潰瘍者不宜喝咖啡
這5大燃燒脂肪法要注意的是,精神官能症者不適合吃辛香料,因可能會興奮而睡不著。胃潰瘍者不適合吃含咖啡因成分,因為會傷胃。堅果類食物可當零食吃,但1天不能超過80-100g的量。

資料引用來源:tw.group.knowledge.yahoo.com/feather-205/article/view?aid=1

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如果你運動的目的是為了要減肥,那你應該考慮到你所從事的運動項目,所燃燒的能源物質是否是脂肪,如此對症下藥才能在強化心肺耐力、增進體能的同時也達到消耗脂肪的目的。

燃燒脂肪的管道

  從運動生理學的觀點,人類有三個管道支持運動的進行。分別為:磷化物系統、乳酸系統、以及有氧系統,這三個系統分別負責不同強度運動時的能量來源,如磷化物系統主要是支撐10秒以內爆發性運動的『能』,而乳酸系統則是提供數十秒乃至二、三分鐘完成之短而激烈的運動,而大家耳熟能詳的有氧運動如慢跑、有氧舞蹈等,提供活動時能源的,自然屬有氧系統。

  有氧系統也有三個管道提供ATP 支持運動的進行。分別是醣的有氧分解產生38ATP 分子,燃燒脂肪的有氧分解產生129分子的ATP及蛋白質的有氧分解。在運動中能量提供方面,氧的消耗越多,代表能的使用越多,也就是ATP 使用越多。因此,醣類、脂肪或氨基酸,於活動進行中提供能量所佔比例的多寡,與運動的激烈程度有關,即運動愈激烈,越偏向醣類的無氧分解,越緩和,就會變成醣類與脂肪的有氧分解,而隨著身體活動程度從安靜、輕度、中度到激烈,其食物使用百分率會從脂肪慢慢的偏向醣類,因此,如果我們要以燃燒脂肪為目的,重要的是運動的持續時間,而不是強度(運動的激烈程度),例如,以28分鐘跑步4 英哩的能量消耗是403卡,而若改以40分鐘同樣跑完4 英哩,其能量消耗也有400卡,由此可見,重要的是跑步的距離,而不是跑步速度的快慢。

  要想減肥就要做到能量的負平衡,也就是每天所消耗的能量要多於你所攝取的,這樣脂肪才會被燃燒作為提供不足的能量之用,但若純粹靠飲食的節制來控制體重,從長遠觀點來看是不健康的,最理想的方法還是以良好的飲食習慣,配合規律的運動來進行。


燃燒脂肪的運動方法

  一公斤體脂肪等於7700大卡的熱量,換言之,要消除一公斤脂肪就必需消耗7700大卡的熱量,因此,除了減少能量攝取外,如何藉由運動來燃燒脂肪,是以下要討論的重點。

1.選擇全身性的運動

  全身性的運動如果強度合適的話,比較不會出現身體的局部疲勞,如此,運動才可以持續進行30~60分鐘,以消耗更多的能量,因此,快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、低衝擊有氧舞蹈,都可以稱得上是好的減肥運動。

2.持續時間比運動強度更為重要

  跑一公里與走一公里所燃燒脂肪哪一個較多?答案是:一樣多。因此,建議減肥的運動,以適中強度(心跳率約每分鐘 140次)而可以持續較久的運動為宜,而避免採用高強度而時間短的運動。此外,減肥的運動,效果是可以累積的:例如,以 9分鐘跑一英哩的速度,持續跑一小時約消耗 870大卡,但若是一次跑10分鐘,分 6次完成,同樣也是消耗 870大卡的能量,因此,欲減肥者在日常生活中,應盡量把握身體活動的機會,如多走路、爬樓梯等,都是有益於減肥的。

3.理想的減重計畫

  美國運動醫學會(ACSM,1991)以專業立場認為理想之減重計畫應包括:

1.攝取的能量,成年人每日不得低於1200大卡。
2.每週減少的體重最多不能超過一公斤。
3.配合行為改變法,去除那些導致肥胖的不良飲食習慣。
4.每日的運動要消耗300大卡以上的熱量。
5.減肥是一輩子的事,運動、飲食和行為改變法三種方法的聯合應用,被認為是減肥或體重控制的最有效方法。

資料引用來源:www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=36&page=1

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夏天到了

愛美的女生都想要小小露一下

所以開始積極的減肥

但是減肥要用健康的方式

多食用豆漿或山藥等營養的食材

讓你減重不減胸喔

 

 

 

減重不減胸 可多攝取山藥、豆漿

更新日期:2010/05/25 13:27 洪秀玲

【台灣醒報記者洪秀玲報導】多數減重女性希望擁有名模般身材,更關心如何減重不使「罩杯縮水」,醫師建議,減重者不可長期只吃青菜或斷食減重,將導致營養不良的諸多後遺症,應該攝取多樣的新鮮蔬果以及低脂蛋白質,飲食來源豐富,才能擁有好身材和好氣色。

 

台北一名16歲、身高170公分的陳姓女高中生,因崇拜名模身材,長期吃青菜減肥,體重由標準56公斤瘦到只剩43公斤,成為紙片人,飲食不均衡導致該名高中生整整三年沒來月經,只好求助醫師治療。

 

只吃青菜或斷食減重所帶來的副作用,可不只是經期混亂。收治該病例的明悅中醫診所副院長田宜民表示,快速減重會讓身體感受壓力,這時若營養來源不足,易導致內分泌失調,結果除了經期混亂外,更可能伴隨皮膚冒痘和毛孔粗大等問題,讓漂亮的臉蛋失色。

 

要避免內分泌失調,田宜民建議,減重者應該攝取多樣的新鮮蔬果以及低脂蛋白質(白肉及黃豆),飲食來源豐富,才能補充足夠營養,維持好膚色。此外,多攝取海帶、豆漿、黑木耳等具備鐵質的食物,才能幫助造血維持紅潤好氣色。

 

此外,多數減重女性也關心如何減重不使「罩杯縮水」,田宜民表示,乳房是由脂肪與腺體組成,減重是減去體內脂肪,除非體質特殊,減重多少對胸部大小有影響。想減緩減重對胸部縮水的衝擊,應從飲食及運動兩方面著手:

 

第一,搭配運動達到健胸效果:除伏地挺身或游泳等這類胸部也會參與的運動外,舉重也是不錯的選擇。可選擇適當的啞鈴或寶特瓶裝水,伸直雙手平行,並以逆時鐘方向畫圓,視狀況增加範圍及次數,這些都能適當刺激乳腺,讓胸部保持美而挺。

 

第二,多攝取豆漿、山藥、花生等含天然雌激素的食物:田宜民表示,天然雌激素類似女性賀爾蒙,可刺激乳腺脹大,尤其對青春期少女來說,此階段是乳房發育的關鍵時期,若能每天喝適量低糖豆漿,對卵巢、乳房等女性性徵發育都有好處。

 

對於全民瘋減重,田宜民表示樂觀其成,因為肥胖易引起三高疾病,若因愛美改善飲食,也不失為獲得健康的動力。不過,他提醒,減重要避免走偏門,日常三餐多攝取營養價值高的食品,如:高纖豆漿或白肉、多樣新鮮蔬果,才能避免營養不良後遺症,擁有好身材和好氣色。

 

引用資料來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100525/115/269p5.html

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常常有許多人為了減肥

採取激烈手段

造成對身體極大的傷害

中醫師指出

激烈的減肥方式雖然受的快

但復胖的速度也較快

提醒想要減肥的人

採取健康正確的方式

才是長久的路喔

 

 

《減重激烈快速愈易復胖_中醫觀點》傷害體質減肥法 肉去得快也長得快

更新日期:2010/05/21 00:07 【記者萬博超、李叔霖/台北報導】

中醫師王子欣表示,減重激烈快速不一定易復胖,主要還是要看減重方法、個人體質而定,容易復胖的真正關鍵出在使用傷害體質的減重法,使得身體燃脂率越來越差,或是不正確的、非屬於燃燒脂肪減重法,例如利尿、通便等皆是。

 

王醫師指出,減重的法則是使用包括服藥、運動、節食、推脂、針灸等方法,使每天身體消耗的熱量比吃進身體的熱量多,如此即可達到減重的效果;一般醫師都會要求減重速度一星期保持一公斤比較安全和健康。

 

 王子欣進一步指出,從臨床上實際觀察發現,愈健康、愈有旺盛活動力的患者瘦的愈快,甚至每周減掉二、三公斤都很健康,反之,愈虛弱或活動力愈差的患者瘦的愈慢,即使一天攝取熱量不到一千大卡,體重仍沒有太大的變化。

 

 民眾想要健康減重不復胖,必須掌握三大原則──正確補身體、正確燃燒脂肪及正確的生活習慣。所謂正確的補身體是氣虛補氣、血虛補血、肝腎虛補肝腎,如果民眾發現自己的身體最近有出現多吃一點就發胖,少吃好幾餐甚至喝水呼吸都不會瘦,甚至還會發胖的現象,那就是一種身體變虛,新陳代謝差的老化現象。

 

 正確燃燒脂肪是指溫補陽氣、活絡血脈,使皮下脂肪層溫暖、血液循環良好才是正確方式;正確飲食習慣包括吃飯慢慢吃、飲食清淡、少吃麵食、抑制食慾、注意水果熱量等,早、午餐一定吃,晚餐以低熱量食物為主等原則。

 

 北市聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗也表示,每月瘦1-2公斤已足夠,採用太過嚴苛及速效的方式減重,雖然剛開始速度很快,但往往減的是水分與肌肉。

 

 陳朝宗指出,過重的民眾如果血壓偏高,適度減重有助降血壓,但減肥過速會使身體的肌肉組織快速分解,容易看起來鬆垮。而減肥過度時因為常見飲食不正常,很容易傷害消化系統。

 

 此外,有人提倡多攝取蛋白質來減肥,不少醫師也認為不適當。過量的蛋白質會使體內自行合成的普林增加,所以蛋白質的攝取應當適量。醫師提醒,減肥以1個月減1-2公斤為限,減得太快會使身體的肌肉組織快速分解,細胞中所含的普林大量釋出,反而可能引起痛風的急性發作。

 

 目前坊間比較常見的減肥法有服用瀉藥、大腸水療、節食,沐浴鹽等,醫師表示,服用瀉藥,節食或斷食會造成營養不良,洗三溫暖、泡溫泉、沐浴鹽也僅能排水,而單吃水果減肥,也容易營養不良或攝取過多糖分。至於聲稱可以快速減重的高蛋白進食法不吃米飯等澱粉食物,以吃肉為主,但吃多了高蛋白反而容易造成肝腎負擔。

 

 醫師認為,肥胖的健康減重以不求速效為原則,採用飲食控制、低衝擊有氧運動,每位患者都得有不同的計畫,按部就班,減重時最好別避免不吃飯、不運動,或是求快,以免減掉太多肌肉與水分。脂肪燃燒過快也將造成酮中毒,活力反而變差。

 資料來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100521/128/2615n.html

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沒想到會有這種報導~

貪吃的我從來沒想過要用節食來減肥的說!!!

所以我ㄧ像是努力運動~

不過近半年來沒有運動的確有變胖了ㄚ!!!

不管報導怎麼說

我相信兩種方法一起用的才是最好的

 

美研究指運動減肥枉然

更新日期:2009/01/07 14:35

人們普遍認為,運動是最有效的減肥方法,但美國科研人員發現,僅靠運動不容易達到減肥效果,更好的減肥方法是「科學進食」。

新華網引述芝加哥「洛約拉」大學等機構公布的這項研究說,只靠運動鍛煉之所以難達減肥效果,是因為身體在運動後損失大量熱量,使人們更容易吃進更多的東西。所以科學進食的減肥效果比較好。

所謂科學進食,指的是少吃高熱量食品,多吃高纖維食品,減少脂肪攝取量的進食方式。

參與研究的營養學家指出:過去人們認為活動少是造成肥胖的主要原因,這種觀點不完全正確。事實證明,飲食方式與肥胖的關係更為密切,如果不科學進食,減肥很難奏效。

yoyu97 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

看起來好像很簡單的減肥方法~~

只是我覺得任何簡單的方法到我手上都變的很難執行

每天吃飽1800卡 40天瘦12公斤

更新日期:2008/12/16 19:31 簡大程

吃飯又吃肉,40天卻能瘦12公斤!這是宜蘭一名醫師的減肥成績,原本愛喝糖類飲料,又愛吃宵夜的這名醫師,聽取營養師建議,改掉這些習慣,並規劃一套三餐定時定量,而且既吃澱粉又吃肉的食譜,竟然能夠迅速瘦身

大口吃著自己最愛的散壽司,江醫師不忌口,遵循營養師的建議飲食,40天,少了12公斤。記者:「肚子已經少了這麼多囉?」成功減重案例江醫生:「肚子都不見了。」記者:「少了幾吋啊?」江醫生:「我也搞不清楚,4吋,第一次減肥這樣,我第一次減這麼多。」

拿著減肥前穿的褲子,江醫師很驕傲,但他怎麼做到的?早餐只喝脫脂牛奶,午餐吃散壽司、手捲和一顆橘子,晚餐就算吃滷味,也不忘要均衡攝取蔬菜,睡前4小時則絕對不吃東西,餓了就喝清淡的蛤蠣湯。

這菜單看來普通,不過,原本江醫師三餐不正常,含糖飲料不離身,睡前還會吃宵夜,在營養師建議下,他戒掉甜食和宵夜,攝取的熱量也從原先1天2500大卡,降低到1800大卡,這就是成功減重的秘密。

營養師:「最簡單的方式,少油、少鹽、少糖,其實這個大家講的就是,這三個原則很簡單,可是其實我們目前做的,真的就是這樣的方式。」

營養師說,過去大家都認為應該要少吃,並且不吃澱粉,但這方法認為,應該要吃飽,而且定時定量,才不會因為胡亂吃,反而更容易胖。

 

--------------------------------------減肥後的方法分隔線------------------------------------------

雖然我還沒減下來!!

不過還是要先準備一下啦~~

如何避免復胖

更新日期:2008/12/17 04:09

●3餐定時定量,建議每餐8分飽即可。

●飲食攝取少油、少糖、少鹽、多纖維。

●經常運動、少吃消夜,切勿暴飲暴食。

●享用大餐要適量,摒棄吃飽這餐,下餐再減的觀念。

●聽從營養師指示按步就班,養成飲食均衡的好習慣。

(資料來源:羅東博愛醫院營養科,記者江志雄整理)

 

大家~還是繼續加油吧!!!祝大家...減肥成功...(我要先祝自己減肥成功)

 

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啦啦啦~~冬天到了~~~

開始減肥的時候也到囉!!!!

現在的小孩速食吃多了~也很容易發胖!!

雖然說~小時候胖不是真的胖~~

但是變成真的胖也差不暸多少囉!!!

各位婆婆媽媽們!!!別餵太多好吃的給小孩子!!

三餐定時~不要吃零食~也可以省錢阿!!!

今天最新的YAHOO新聞的減肥操~~大家一起來~~~!!

兒童yoga/白鷺鷥操 減輕酸痛水腫

更新日期:2008/11/24 04:09

文/周淑娟、周素珍 圖/周淑娟

白鷺鷥操主要是抬高腿部,促進下肢的靜脈血液循環,減輕腿部的肌肉痠痛、水腫,並伸展腳筋。

運動時,左右腿交替抬高伸展,就像白鷺鷥單腳站立。如果感到大腿內側受到拉扯,可以稍微彎曲膝蓋,不用太過勉強伸直。

◎適合年齡:老少皆宜。

◎用具準備:寬鬆的休閒服。

◎意識力:集中在下肢。

◎準備動作:兩腿伸直正坐(圖1)。

●步驟一:吸氣,雙手握住左膝的腳踝(圖2)。

●步驟二:呼氣,慢慢抬高左腿,視個人伸展程度抬高45至60度都可以,如果有能力,也可以伸直到90度。這個步驟做好後,停留5秒鐘,然後一邊吸氣,一邊彎曲膝蓋,放下腿,換邊做(圖3)。

◎緩和動作:雙腿放下伸直,腳趾向下壓,再突然張開腳趾,反覆做5次。

(作者分別為護理師、瑜伽老師)

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又到了小瑜的減肥時間啦!!!

分享給大家~~

像我ㄧ樣大腿粗的人減大腿的體操!!

文章摘自 更新日期:2008/10/27

 

瑜伽小美人魚式,是剪刀腳的夢幻變形式,這個動作訴求的功能在柔軟脊椎、訓練大腿內側肌群及預防腰酸。

除了採側臥外,也可以身體平躺,雙手撐地,雙腿向天空舉直,像剪刀開合,雙腿不斷重複向外側張開,再向內側靠攏交叉。如果腳放低些,還有訓練腹肌的效果。

◎適合年齡:老少皆宜。

◎用具準備:寬鬆休閒服。

◎意識力:集中在下肢。

◎準備動作:側躺在地上。

●步驟一:採側臥,雙腿伸直,左腿貼放在右腿上,右手撐地,左手輕放在大腿上 (圖1)。

●步驟二:維持步驟一姿勢,左腿往前方伸,伸展大腿內側,停留3秒鐘後,回到步驟一動作,重複循環以上動作3次,再換邊做(圖2)。

◎小提醒:利用雙腿不斷分合交叉,緊實大腿內外側肌肉。

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最近..好像胖了

牛仔褲肉肉跑出來了

天ㄚ~我不要還沒嫁人..就穿不下未來的新娘禮服阿!!

我這種肉肉的女生真的很吃虧ㄋ...

隨便吃ㄧ下就胖了...ˊˋ

我前面同事..2個人都是40公斤...我比他們多了10公斤以上

但是他們居然再我說胖的時候..說他們也胖了

我實在..不知道要怎麼回答才好...

雖然之前我家親親男友在我一直嫌自己胖的時候~都說我剛好!!

但是..最近他在我說胖的時後...居然說好像有比之前胖

雖然我的體重還是在正常範圍內...但是好像已經到了人神共憤的地步了!!

還是減肥吧...

分享給大家~減重的5建議!!

◎飲食原則:著重於卡路里及油脂限制。有人提出:「每日僅攝取400至800大卡熱量」的論點,但需要在醫護人員及營養學家的監測下才可施行,否則易產生營養不均、脂溶性維生素缺乏等不良結果;也有研究指出,油脂的限制以總熱量的26%最為合適;使用代餐包可以限制熱量攝取,目前在坊間亦廣為流行。

◎行為治療:在於發覺潛藏的心理問題及矯正不良的飲食習慣,如吃得快、大口吃東西的人比細嚼慢嚥的人,不容易有飽食感,因而無形之中增加食物攝取量。

一 邊吃東西、一邊看電視,或做其他事情,易在不知不覺中,忘掉飲食控制的原則,超出身體所需。現代人生活緊湊,心理壓力大,有些人會利用吃東西作為舒緩壓力 的方法,才剛吃完飯,緊接著又吃零食,或是見不得有剩菜剩飯,需立刻除之而後快;但吃完就惱怒,淪落惡性循環,這樣一來就需要借助行為治療來改進。

◎運動:是增加能量消耗達成減重的方法。運動本身可增加心、肺、循環的能力外,最重要的是讓人和緩壓力、增強毅力,使減肥的效用得以持之以恆。但單靠運動是不可能有效減輕體重,需與其他方法並進才有用。

◎藥物:截至目前為止,沒有任何一個藥物可達百分百減重。美國食品藥物管理局過去通過的一些所謂可以減肥的藥物均因副作用太大且致命,一一由巿場中消逝,如今只剩成分為sibutramine的諾美婷(meridia)及orlistat的羅氏纖(xenical)兩種。

●Sibutramine主要作用於神經節末梢,抑制血胺酸及正腎上腺素的重吸收,使腸胃道蠕動減緩,服用一年大約可減輕8至12公斤,其副作用有口乾、便秘、失眠、噁心、昏眩、血壓上升超過10mmHg,故有高血壓者應慎用。

●Orlistat作用於胃及胰臟,抑制脂肪分解酵素分泌,使脂肪不能被分解及被吸收,由糞便中排出,適用於飲食中油脂含量高的人,服用一年同樣可減輕8至12公斤,副作用包括解油便、脂溶性維生素及胡蘿蔔素吸收障礙。

◎手術:適用於身體質量指數(BMI,以公斤計的體重除以身高公尺的平方)大於40者,或大於35,但合併其他危險因子者,患者本身可接受手術的危險,且可長期追蹤。

手術減重最大效率在術後10至24個月時,約可減少48至74%的體重,是目前認為最有效的方式。

 

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