醫療百寶箱

藝人忙拍戲，日夜顛倒，加上工作壓力，MC延遲2周才報到，沒想到一來就來了2個禮拜，嚇壞藝人，趕緊去婦產科。

馬偕醫院婦產科主治醫師黃閔照表示，月經周期不規律排除器質性因素，例如子宮內膜息肉及長瘤等因素之外，大部分都跟荷爾蒙不穩定有關，而引起荷爾蒙不穩定的原因有很多，包括壓力大，生活作息不正常及體重急遽改變等因素。

黃閔照進一步指出，女性要維持規律的月經周期，就是要有規律的作息，不要有太大的壓力，是不二法門。

引用資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100601/78/26nek.html

當心情低落或「好朋友」造訪時，若能吃塊甜滋滋的巧克力，平撫紊亂的情緒，就再好也不過了！「甜姐兒」侯佩岑也表示，無法抗拒巧克力帶來的幸福感；有便秘困擾的人，大部份都會吃些高纖蔬果，來清理腸道，像女星劉嘉玲平時就愛吃地瓜促進體內環保。

食物不僅在心理上左右我們的情緒，同時在生理方面，也深深的影響著身體各個器官的運作及機能。身體各部位好比是有著挑剔味蕾的老饕，入口的食物若能使其味蕾開心的舞動，那麼其運作就如同加了潤滑油的引擎，順暢且活力百倍。

身體各部位分別對應著專屬的快樂食物，從眼睛、大腦到腸胃，各有不同的口味及需求；另一方面，當身體出現各種症狀時，如女性生理期、情緒問題等，又該如何尋求使其愉快的食物呢？

首先，由靈魂之窗─眼睛談起，維生素A和胡蘿蔔素是眼睛一見它們就笑的營養素。動物肝臟、魚肝油、蛋黃，以及深色蔬菜如：胡蘿蔔、番茄、南瓜、菠菜等，都有助維護視覺健康，舒緩眼睛疲勞。由其上班族、電玩族、K書族，因長時間大量使用眼力，造成眼睛乾澀、視力模糊等問題，都應多多攝取。

眼神渙散的同時，若大腦也不快樂，就很容易出現注意力不集中，無法專注思考的情況。根據研究指出，多吃含Omega 3脂肪酸的食物，例如鮭魚、核桃和奇異果，不但可促進腦部神經元間的傳導，也可提高學習和記憶力。同時，多食用富含抗氧化物質的新鮮蔬菜、水果包括：地瓜葉、藍莓、芭樂、橘子、葡萄、等，能保持血管暢通，避免大腦缺氧而感到昏昏欲睡。

除了保持血管的暢通，腸道的順暢也十分重要。現代人飲食精緻化、生活作息不規律、繁忙緊張，導致便秘族大增。其實取悅腸道的方法很簡單，補充足夠水分以及日常飲食中需攝取纖維含量較高的蔬果，如西芹、蘆筍、地瓜葉、秋葵、香蕉、木瓜等，可幫助大腸蠕動。

另外，女性朋友們每個月都要迎接「好朋友」的到來，台北市立聯合醫院婦幼院區婦產科主任林姿吟醫師表示，平時就應補充含鐵量高的食物，如蘋果、葡萄、深綠色蔬菜、紅豆等。月經來潮前或期間，若感到焦慮難安或精神緊張，可以吃點甜食紓解情緒，如巧克力、黑糖、紅豆湯等。適當的糖份能安撫情緒，也能稍微減緩經痛的不適。

談到情緒，現今社會腳步快，多種不同壓力常使人喘不過氣，這時，可試試含有色胺酸的食物，其能幫助大腦製造血清素，容易讓人感到心情較平靜。例如鮭魚、牛奶、全麥麵包、菠菜、香蕉等。台灣憂鬱症防治協會秘書長張家銘醫師表示，食物只能維持情緒的平衡，無法全然幫你解決重大壓力。最重要的還是要勇於面對問題，作正向思考。

飲食是人類最原始的本能與需求，快樂食物扮演幸福因子的角色，讓我們除了「吃」之外，還能享受食物帶給我們的歡愉。不過最重要的是要注意整體飲食均衡，而非偏重某些食物。有些民眾在聽聞某一科學發現或新聞報導後，狂吃某種食物，反而會因此造成負面效果。

引用資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100604/4/26vl7.html

文／洪心容

身為一位女醫師，我能深切的體會，女人的一生其實是非常辛苦的，除了要面對「月經、帶下、懷胎、生產」，每一關的折磨之外，還得面臨更年期所帶來的種種不適、多種疾病的發生風險，以及年華老去的恐懼，所以我常常跟病人說，從現在開始，就多愛自己一點吧。

更年期是幾歲出現才不算太早呢？《黃帝內經》中的《素問．上古天真論》指出：「女子二七天癸至，…七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」這段話說明了女孩子在二七（14歲）時，初經來潮（天癸指的就是月經）；在七七（49歲）時，腎氣衰敗而停經，失去生育能力。

只是隨著時代的改變，許多例如家族遺傳、營養狀況、生產次數、職業、情緒壓力等因素，都可能改變更年期出現的時間點。

請求協助 輕鬆度過更年期

美君（化名）今年滿42歲，去年九月底之後，月經就沒有再來，因為她的月經一向都不太準，她也不以為意，直到一月初才到婦產科就醫，當檢查出來，醫師宣判她已經進入更年期，叫她準備開始吃荷爾蒙補充劑時，她當場痛哭失聲，後來想試中醫調整體質。

除了要求她改變生活作息，放鬆心情，並用補腎的方劑，如濟生腎氣丸為底，加上強化卵巢機能的二仙湯，與活血暖子宮的單味藥，如香附、益母草交互使用，再輔以每週一次的針灸治療，配合服用大豆異黃酮補充植物性荷爾蒙，2週後，月經就來了，且月經的質、量、色都跟她以往差不多，主要是因為她還未真正進入更年期，只是有早發性症狀，可以藉由調整作息及體質，安頓身心。

像美君這樣的病例屬於少數，大部分的更年期女性都要面臨許多不舒服，或難以啟齒的症狀。生理上，包括常見的熱潮紅、夜間盜汗、心悸、皮膚及黏膜的乾燥（包括陰道上皮的萎縮導致搔癢感及性交疼痛）、骨質疏鬆及罹患心血管疾病危險性的增加，以及沮喪、焦躁、情緒起伏不定、失眠、注意力不集中和記憶力衰退等心理上的症狀。

歐普拉：50歲就是新的30歲

這時一定要尋求協助，可配合藥物使用及輔助療法，例如補充植物性荷爾蒙、針灸治療、穴位的推拿按摩，或是培養一些個人興趣、參與一些公益活動等，都能夠讓更年期更容易輕鬆度過。

最後引用一句美國知名脫口秀主持人歐普拉的話：「50 is the new 30（50歲就是新的30歲）」，當我們勇敢面對的時候，更年期就會是人生的另一個開端，每個女人都可以從此有一段新的成長、新的視野和新的期望！

引用資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100606/78/26yhw.html