醫療百寶箱

文／蔡明倫

許多人曾有小腿抽筋的經驗，若是發生在運動期間，一般都能明瞭是電解質流失的成因。適當補充水分、鹽分及充分休息，多半就能緩解、預防，或是不要從事太過激烈的運動，自然就不易發生小腿抽筋。

然而，睡夢中引起小腿抽筋可令人苦惱了，小腿抽筋仍脫離不了電解質不平衡的生理因素，只是半夜起床喝運動飲料，以補充電解質似乎也不近情理，因此需要進一步了解是什麼樣的情況、條件，容易造成小腿肌肉電解質不平衡，以便可以預防。

◎抽筋的可能因素有：

●電解質不平衡：當血液中的鈉、鉀離子濃度比例不適當，也就是鹽分的攝取不足或過量。電解質平衡需依照個人的鹽分流失量做等量補充，太鹹、太淡都不好，太鹹容易引發高血壓、對腎臟負荷也大；太淡則可能肌肉抽筋。

●肌肉中的血流供應量不足：肌肉周邊血管遇上肌肉開始交替收縮放鬆，血管自然舒張讓大量血流進入肌肉組織。然而，睡夢中，四肢靜止不動，該如何保持良好的血流循環呢？答案在於保暖。特別是對小腿這部份的保暖，因為人體從入睡至隔日清晨時的中心體溫通常下降攝氏一度，若是小腿處沒有被子覆蓋，或是電風扇、冷氣直吹，四肢體溫下降程度更是明顯，血管就容易緊縮、減少血液流動，容易引發抽筋。

◎減少睡眠時刻，小腿抽筋的自我照護方法如下？

●攝取均衡的鹽分。

●小腿適度地保暖：棉被一定得覆蓋小腿部位，若擔心半夜踢被子，可穿長褲、長襪，以求小腿保持溫暖。

●避免冷風直吹：避免電風扇、冷氣出風口直接吹向小腿。

●小腿肌肉伸展運動：肌肉緊繃不利於血液流動，從事小腿伸展運動能放鬆肌肉，促進血液循環。

小腿後側肌肉伸展運動：腳掌前緣1/3處踩著5公分高起物或門檻（如圖1），另一腳盡量靠攏（如圖2）。

此時踩著高起物該腳的小腿緊繃，停留30秒後放鬆，以墊腳尖10下，作為緩和活動，以這樣的動作反覆5次。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101117/78/2h83o.html

〔自由時報記者何玉華／北縣報導〕少年維特的煩惱多，許多青少年擔心同學不喜歡我、不受歡迎、長不高，台北縣衛生局與九家醫院合作推廣青少年門診，衛生局指出，一年來，以生理不適、適應障礙以及情緒等問題求助最多。

九家醫院開診關懷 求助二千餘人次

衛生局健康管理科長賈淑麗說，從九十七年首開先例建置「青少年健康促進資源網絡」以來，已在台北縣九大教育區結合九家醫院設立青少年門診，今年到九月底累計服務近兩千三百人次，其中，亞東醫院、耕莘醫院新店總院及永和分院，被評為績優醫院。

賈淑麗進一步分析服務人次的內容，發現身體、生理不適，是許多青少年求助的重點，尤其是女生，另外，有關於角色認同、功課適應等問題居次，情緒問題也常見。

亞東醫院家醫科主任陳志道補充，情緒問題隨年齡層而有不同，小學高年級常見的是同儕相處問題，門診常聽到青少年反映不受歡迎、同學對他不好，國、高中會出現合併課業問題，甚至出現睡眠、情緒障礙等狀況，到大學階段，有些會出現性別認同跟生涯規劃的困擾。

「青少年健康促進資源網絡」計畫主持人、台大醫師詹其峰說，青少年門診越來越重視隱私、服務活潑化，尤其整合婦產、精神、家醫等各科資源進入，更能有效率的解決青少年問題，耕莘永和分院還納入皮膚，對青少年的健康促進，有越來越創新的作為。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101117/78/2h87v.html

英國一項研究顯示，體重過重的人通常對食物的香味比較敏感，容易受吸引。這說明了為什麼有些人想要減肥，卻在苦苦掙扎中、困難重重。

根據統計，在英國，有四分之一的成人體重過重，主要原因不外乎是吃太多、動太少。而科學家也想找出造成民眾普遍肥胖的潛在原因。而英國「蒲茲矛斯大學」的最新研究指出，敏感的嗅覺可能是原因之一。

研究發現，這些人在感到飢餓前，已經吃下他們聞到的美味食物。因此導致過量進食。雖然科學家還不清楚為何有些人的嗅覺較敏感，但確實，肥胖的人即使在飽餐一頓後，對食物的嗅覺仍比瘦子敏感得多，因而使得他們更難以抗拒美味。

專家說，希望這項研究能夠提供減肥者一些新的努力方向。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101116/1/2h5zl.html