更新日期:2010/08/02 04:11
〔編譯張沛元／綜合報導〕根據1日發表的最新研究，一天睡眠時間（包括打盹）少於或超過7小時都不好，有增加罹患心血管疾病機率之虞。如果一天睡眠時間超過9小時，罹患心血管疾病的機率，是一天睡7小時者的1.5倍。
睡太多太少 都會增加心血管疾病機率
西維吉尼亞大學醫學系的研究人員指出，一天睡少於5小時（包括打盹）者，罹患心絞痛、冠心病、心臟病或中風的機率倍增；至於睡眠多於7小時者，則有增加罹患心血管疾病之虞。這篇發表在「睡眠」期刊的研究報告指出，睡眠時間不足7小時的最危險族群，是60歲以下、每天睡眠5小時或更少的成年人；這些人罹患心血管疾病的機率，是每天睡足7小時者的3倍。女性若每天只睡5小時或更少（包括打盹），罹患心血管疾病的機率增加2倍半。該研究指出，睡眠持續時間過短與心絞痛有關，而睡太少與太多則與心臟病及中風有關。
同樣刊載於「睡眠」期刊的另外一篇研究指出，對那些不得不縮短睡眠時間的人而言，偶爾好好睡一覺對健康也有幫助。賓州大學醫學系睡眠與時間生物學小組負責人丁吉斯發現，142名睡眠時間持續5天遭嚴重剝奪的成年人（即多數人每週5天因工作犧牲睡眠），其反應時間較慢，且很難集中精神。
但在好好睡了一覺之後，該研究受試者的警覺性明顯改善，其中改善最大的是那些歷經一週5天每天只睡4小時、之後好好睡了10小時的人。丁吉斯說，在經過一段睡眠不足的期間後，額外多睡1、2個小時對恢復行為警覺性確實有所助益。
引用資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100802/78/2ab2s.html
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「月子做得好，產後憂鬱不上身。」署立台中醫院月子中心中醫科醫師邱瓊慧昨天說，產後憂鬱症造成的不幸時有所聞；可服用玫瑰花茶、甘麥大棗粥、銀耳百合湯等茶飲或藥膳，都有助預防及紓解產後憂鬱情緒。
她說月子中心，生產對女性是非常重大的轉變與壓力，除要面臨照顧新生兒的重擔，產後遽變的荷爾蒙對身心也會造成極大影響。坐月子期間，除了傳統麻油雞等食補外，產後情緒的調適也應重視。
她指出，月子中心產後憂鬱包括生理、心理、社會因素，例如：荷爾蒙與生理的變化、生產過程的精神壓力、照顧嬰兒的壓力、睡眠不足、擔心身材走樣等。易發於原本有身心疾病、嚴重經前症候群、意外懷孕、墮胎及懷孕晚期情緒不穩的產婦。
邱瓊慧說，傳統民間月子中心，其實是防治產後憂鬱非常有效的方法；在1個月期間，透過家庭成員的支援，讓產婦得到充分的休息及心理支持。月子藥膳提供充足的營養及藥物補益氣血的功能，也對產後情緒障礙有相當的預防作用。
針對產後氣血大虛，月子中心邱瓊慧建議坐月子藥膳多使用黃耆、當歸為主的藥膳，如當歸補血湯、八珍湯或十全大補湯等。也可在藥膳中加入香附、川芎、玫瑰花、素馨花等，具有疏肝、行氣、解鬱功用的藥材，來紓解情緒及壓力。
此外，芳香療法也是預防產後情緒障礙的好方法。傳統客家人坐月子用大風草藥浴，除了有袪風除濕，預防筋骨痠痛，芳香的氣味也可紓解緊張壓力。
引用來源：tw.myblog.yahoo.com/jw!JpwcTqWXHBt6mNYyPk.MJ5jQww--/article?mid=5775
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孕婦如何安全度過夏季，民諺云：“孕婦過三伏，腹中揣火爐。”炎炎夏日對於準媽媽來說無疑是一大挑戰，如何合理安排月子餐飲食？怎樣避免皮膚問題等夏日的高發疾病……只要有一定的保護知識，準媽媽和懷裡的寶寶都能過得安穩舒適。
一、月子餐飲食
少食多餐，多食蔬果為保證母體和胎兒的營養，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。
要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了，以免造成嬰兒過大生產困難。
水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，並且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無 限量吃西瓜等高糖分水果。月子餐最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。
月子餐特別提示：
1、少吃多餐。月子餐每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。
2、為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對於孕婦來說，牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
引用資料來源：blog.yam.com/mamisky/article/29409083
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